Neu in Marrow 1.4
Trainings
Ein Programm rund um dein Gym. Ein Logger, der sich erinnert. Eine Karte deiner Woche.
Das Wichtigste im Blick.
Ein Programm aus der Ausstattung, die du wirklich hast.
Die Werte vom letzten Mal, bei jedem Satz vor dir.
Ein Pausentimer, der dich zurückholt, wenn er endet.
777 Übungen, jede mit Foto.
22 Muskeln, ausgefüllt im Lauf der Woche.
Jedes beendete Workout, in Apple Health geschrieben.
Programm
Dein Gym. Dein Programm.
Richte dein Gym einmal ein: die Racks, Stangen, Geräte und Kurzhanteln, die du hast, oder die Standardausstattung eines kommerziellen Studios mit einem Tipp. Wähle ein Ziel, deine Tage und einen Wiederholungsbereich, und Marrow schreibt das Programm: die Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte zum Ausprobieren, mit Aufwärmsätzen, wo eine Langhantelübung sie braucht. Du siehst die erste Woche, bevor du dich festlegst, und die Gewichte wandern mit dem, was du hebst.
Logger
Er erinnert sich, damit du es nicht musst.
Jeder Satz zeigt in Grau, was du beim letzten Mal gemacht hast. Tippe darauf, um dasselbe zu übernehmen, oder gib etwas anderes ein. Der Pausentimer sitzt im Kopfbereich, und eine Benachrichtigung holt dich zurück, wenn du die App verlässt. Aufwärmsätze werden für dich hinzugefügt und zählen nie zu deinen Summen. Koppele zwei Übungen als Supersatz. Ein laufendes Workout übersteht einen Anruf oder einen Neustart.
Bibliothek
777 Übungen. Mit Fotos.
Jede Bewegung zeigt die Muskeln, die sie beansprucht, die Ausrüstung, die sie braucht, und ein Foto aus zwei Bildern, geladen aus der Open-Source-Datenbank free-exercise-db. Suche, ein Regal „Zuletzt“ und deine eigenen Übungen für alles, was die Bibliothek nicht hat. Lifts, die du in früheren Versionen eingetragen hast, wurden einmalig der Bibliothek zugeordnet, damit jede einen einzigen Verlauf behält.
Körperkarte
22 Muskeln, kartiert.
Jeder Arbeitssatz schreibt den beanspruchten Muskeln etwas gut, die primären voll und die sekundären zur Hälfte, und die Figur füllt sich im Lauf der Woche. Sieh dir 1, 4, 8 oder 12 Wochen an. Tippe auf einen Muskel für seine eigene Seite.
Verlauf
Jeder Lift, festgehalten.
Jede Übung behält ihre letzten Sätze, ein Diagramm über die Zeit und deine persönlichen Bestleistungen. Der Workout-Verlauf öffnet jede Einheit: die beanspruchten Muskeln, jeden Satz und die Herzfrequenzkurve deiner Uhr.
Deine Daten
Deins, überallhin mitzunehmen.
Beendete Workouts werden in Apple Health geschrieben. Das Kraft-Protokoll lässt sich als CSV oder JSON exportieren, das Tool strength_log liefert es an jede KI, und mit Cloud-MCP und eingeschaltetem „KI-Schreibzugriff erlauben“ wird aus „Trag die heutige Push-Einheit ein: Bankdrücken 3 x 8 mit 185“ eine Einheit in Marrow.
Workouts, Programme, der Pausentimer und die Muskelkarte sind kostenlos, ohne Limit und ohne Testphase. Marrow braucht iOS 17 oder neuer. Workouts werden auf dem iPhone eingetragen. Die Watch-App zeigt Kalorien, Makros, Wasser und Mahlzeiten.