Novità di Marrow 1.4
Allenamenti
Un programma costruito attorno alla tua palestra. Un registro che ricorda. Una mappa della tua settimana.
Le cose essenziali.
Un programma fatto con l'attrezzatura che hai davvero.
I numeri dell'ultima volta, davanti a te per ogni serie.
Un timer di recupero che ti richiama quando finisce.
777 esercizi, ognuno con una foto.
22 muscoli, che si riempiono man mano che passa la settimana.
Ogni allenamento finito, scritto in Apple Health.
Programma
La tua palestra. Il tuo programma.
Configura la tua palestra una volta: i rack, i bilancieri, le macchine e i manubri che hai, oppure un'impostazione predefinita da palestra commerciale con un tocco. Scegli un obiettivo, i tuoi giorni e un intervallo di ripetizioni, e Marrow scrive il programma: gli esercizi, le serie, le ripetizioni e i pesi da provare, con il riscaldamento dove un sollevamento con il bilanciere lo richiede. Vedi la prima settimana prima di impegnarti, e i pesi si spostano con ciò che sollevi.
Registro
Ricorda al posto tuo.
Ogni serie mostra in grigio ciò che hai fatto l'ultima volta. Tocca per prendere lo stesso, oppure digita per cambiarlo. Il timer di recupero sta nell'intestazione, e una notifica ti richiama se esci dall'app. Il riscaldamento viene aggiunto per te e non conta mai nei tuoi totali. Abbina due esercizi come superserie. Un allenamento in corso sopravvive a una telefonata o a un riavvio.
Catalogo
777 esercizi. Con foto.
Ogni movimento mostra i muscoli che lavora, l'attrezzatura che richiede e una foto in due fotogrammi, caricata dal progetto open source free-exercise-db. Ricerca, una sezione Recenti e i tuoi esercizi per tutto ciò che al catalogo manca. I sollevamenti che hai registrato nelle versioni precedenti sono stati abbinati una volta al catalogo, così ognuno conserva una sola cronologia.
Mappa del corpo
22 muscoli, mappati.
Ogni serie di lavoro accredita i muscoli che ha lavorato, il primario per intero e il secondario per metà, e la figura si riempie man mano che passa la settimana. Guarda 1, 4, 8 o 12 settimane. Tocca un muscolo per la sua pagina.
Cronologia
Ogni sollevamento, a registro.
Ogni esercizio conserva le sue ultime serie, un grafico nel tempo e i tuoi record personali. La cronologia degli allenamenti apre qualsiasi sessione: i muscoli colpiti, ogni serie e il tracciato della frequenza cardiaca dal tuo orologio.
I tuoi dati
Tuo da portare ovunque.
Gli allenamenti finiti vengono scritti in Apple Health. Il registro forza si esporta in CSV o JSON, lo strumento strength_log lo serve a qualsiasi IA, e con l'MCP cloud e Consenti scrittura all'IA attivo, «registra la sessione di spinta di oggi: panca 3 x 8 a 185» diventa una sessione in Marrow.
Allenamenti, programmi, timer di recupero e mappa muscolare sono gratuiti, senza limiti e senza prova. Marrow richiede iOS 17 o successivo. Gli allenamenti si registrano sull'iPhone. L'app per l'orologio mostra calorie, macro, acqua e pasti.