Novo no Marrow 1.4
Treinos
Um programa montado em torno da sua academia. Um registrador que lembra. Um mapa da sua semana.
Veja o essencial.
Um programa feito com o equipamento que você realmente tem.
Os números da última vez, na sua frente a cada série.
Um cronômetro de descanso que chama você de volta quando termina.
777 exercícios, cada um com uma foto.
22 músculos, preenchidos conforme a semana avança.
Cada treino concluído, gravado no Apple Health.
Programa
Sua academia. Seu programa.
Configure a sua academia uma vez: os racks, barras, máquinas e halteres que você tem, ou um padrão de academia comercial em um toque. Escolha uma meta, os seus dias e uma faixa de repetições, e o Marrow escreve o programa: os exercícios, séries, repetições e cargas para experimentar, com aquecimentos onde um levantamento com barra precisa deles. Você vê a primeira semana antes de se comprometer, e as cargas acompanham o que você levanta.
Registrador
Ele lembra, para você não precisar.
Cada série mostra em cinza o que você fez da última vez. Toque para repetir o mesmo, ou digite para mudar. O cronômetro de descanso fica no cabeçalho, e uma notificação chama você de volta se sair do app. Os aquecimentos são adicionados para você e nunca contam para os seus totais. Junte dois exercícios em uma super-série. Um treino em andamento sobrevive a uma chamada ou a uma reinicialização.
Biblioteca
777 exercícios. Com fotos.
Cada movimento mostra os músculos que trabalha, o equipamento de que precisa e uma foto de dois quadros, carregada do free-exercise-db, de código aberto. Busca, uma prateleira de Recentes e os seus próprios exercícios para o que a biblioteca não tem. Os levantamentos que você registrou em versões anteriores foram associados à biblioteca uma única vez, para que cada um tenha um só histórico.
Mapa corporal
22 músculos, mapeados.
Cada série de trabalho credita os músculos que ela trabalhou, o principal por inteiro e os secundários pela metade, e a figura se preenche conforme a semana avança. Veja 1, 4, 8 ou 12 semanas. Toque em um músculo para ver a página dele.
Histórico
Cada levantamento, registrado.
Cada exercício guarda as últimas séries, um gráfico ao longo do tempo e os seus recordes pessoais. O histórico de treinos abre qualquer sessão: os músculos que ela atingiu, cada série e o traçado da frequência cardíaca do seu relógio.
Seus dados
Seu, para levar para qualquer lugar.
Os treinos concluídos são gravados no Apple Health. O registro de força é exportado em CSV ou JSON, a ferramenta strength_log o serve a qualquer IA e, com o MCP na nuvem e Permitir gravação por IA ativado, “registre o treino de empurrar de hoje: supino 3 x 8 com 185” vira uma sessão no Marrow.
Treinos, programas, o cronômetro de descanso e o mapa muscular são grátis, sem limite e sem teste. O Marrow precisa do iOS 17 ou mais recente. Os treinos são registrados no iPhone. O app para o relógio mostra calorias, macros, água e refeições.