Novedad en Marrow 1.4
Entrenamientos
Un programa creado a partir de tu gimnasio. Un registro que recuerda. Un mapa de tu semana.
Lo esencial.
Un programa hecho con el equipamiento que de verdad tienes.
Los números de la última vez, delante de ti en cada serie.
Un temporizador de descanso que te hace volver cuando termina.
777 ejercicios, cada uno con una foto.
22 músculos, que se rellenan a medida que avanza la semana.
Cada entrenamiento terminado, escrito en Apple Health.
Programa
Tu gimnasio. Tu programa.
Configura tu gimnasio una vez: los racks, barras, máquinas y mancuernas que tienes, o un gimnasio comercial por defecto con un toque. Elige un objetivo, tus días y un rango de repeticiones, y Marrow escribe el programa: los ejercicios, series, repeticiones y pesos que probar, con calentamientos donde un levantamiento con barra los necesita. Ves la primera semana antes de comprometerte, y los pesos se mueven con lo que levantas.
Registro
Recuerda, para que no tengas que hacerlo tú.
Cada serie muestra en gris lo que hiciste la última vez. Tócala para repetir lo mismo, o escribe para cambiarlo. El temporizador de descanso está en la cabecera, y una notificación te hace volver si sales de la app. Los calentamientos se añaden por ti y nunca cuentan en tus totales. Empareja dos ejercicios como superserie. Un entrenamiento en curso sobrevive a una llamada o a un reinicio.
Biblioteca
777 ejercicios. Con fotos.
Cada movimiento muestra los músculos que trabaja, el equipamiento que necesita y una foto de dos fotogramas, cargada de la free-exercise-db de código abierto. Búsqueda, un estante de Recientes y tus propios ejercicios para todo lo que le falte a la biblioteca. Los levantamientos que registraste en versiones anteriores se asociaron una vez a la biblioteca, de modo que cada uno conserva un solo historial.
Mapa corporal
22 músculos, cartografiados.
Cada serie efectiva acredita los músculos que trabajó, los principales por completo y los secundarios a la mitad, y la figura se rellena a medida que avanza la semana. Mira 1, 4, 8 o 12 semanas. Toca un músculo para ver su propia página.
Historial
Cada levantamiento, registrado.
Cada ejercicio conserva sus últimas series, un gráfico a lo largo del tiempo y tus marcas personales. Historial de entrenos abre cualquier sesión: los músculos que trabajó, cada serie y el trazo de frecuencia cardiaca de tu reloj.
Tus datos
Tuyo para llevártelo a donde quieras.
Los entrenamientos terminados se escriben en Apple Health. El registro de fuerza se exporta como CSV o JSON, la herramienta strength_log lo sirve a cualquier IA, y con MCP en la nube y Permitir escritura a la IA activado, «registra la sesión de empuje de hoy: press de banca 3 x 8 con 185» se convierte en una sesión en Marrow.
Los entrenamientos, los programas, el temporizador de descanso y el mapa muscular son gratis, sin límite y sin prueba. Marrow necesita iOS 17 o posterior. Los entrenamientos se registran en el iPhone. La app del reloj muestra calorías, macros, agua y comidas.