Nieuw in Marrow 1.4
Work-outs
Een programma rond jouw sportschool. Een logger die onthoudt. Een kaart van je week.
Het belangrijkste in het kort.
Een programma van de apparatuur die je echt hebt.
De cijfers van de vorige keer, bij elke set voor je neus.
Een rusttimer die je terugroept als hij afloopt.
777 oefeningen, elk met een foto.
22 spieren, ingekleurd naarmate de week vordert.
Elke afgeronde work-out, naar Apple Health geschreven.
Programma
Jouw sportschool. Jouw programma.
Stel je sportschool één keer in: de rekken, stangen, apparaten en dumbbells die je hebt, of een standaard voor commerciële sportscholen met één tik. Kies een doel, je dagen en een herhalingsbereik, en Marrow schrijft het programma: de oefeningen, sets, herhalingen en gewichten om te proberen, met opwarmsets waar een lift met een stang ze nodig heeft. Je ziet de eerste week voordat je je vastlegt, en de gewichten bewegen mee met wat je tilt.
Logger
Hij onthoudt het, zodat jij dat niet hoeft.
Elke set toont in grijs wat je de vorige keer deed. Tik erop om hetzelfde over te nemen, of typ om het te wijzigen. De rusttimer staat in de kop, en een melding haalt je terug als je de app verlaat. Opwarmsets worden voor je toegevoegd en tellen nooit mee voor je totalen. Koppel twee oefeningen als superset. Een work-out die bezig is, overleeft een telefoongesprek of een herstart.
Bibliotheek
777 oefeningen. Met foto's.
Elke beweging toont de spieren die ze traint, de apparatuur die ze nodig heeft en een foto van twee beelden, geladen uit de open source free-exercise-db. Zoeken, een plank met Recent en je eigen oefeningen voor alles wat de bibliotheek mist. Lifts die je in eerdere versies hebt gelogd, zijn één keer aan de bibliotheek gekoppeld, zodat elke lift één geschiedenis houdt.
Lichaamskaart
22 spieren, in kaart gebracht.
Elke werkset telt mee voor de spieren die ze trainde, de primaire volledig en de secundaire voor de helft, en de figuur kleurt in naarmate de week vordert. Bekijk 1, 4, 8 of 12 weken. Tik op een spier voor zijn eigen pagina.
Geschiedenis
Elke lift, vastgelegd.
Elke oefening bewaart zijn laatste sets, een grafiek in de tijd en je persoonlijke records. Workoutgeschiedenis opent elke sessie: de spieren die werden getraind, elke set en het hartslagverloop van je horloge.
Je gegevens
Van jou, om overal mee naartoe te nemen.
Afgeronde work-outs worden naar Apple Health geschreven. Het krachtlogboek exporteert als CSV of JSON, de tool strength_log biedt het aan elke AI, en met Cloud-MCP en AI-schrijftoegang toestaan aan wordt "log de pushsessie van vandaag: bankdrukken 3 x 8 met 185" een sessie in Marrow.
Work-outs, programma's, de rusttimer en de spierkaart zijn gratis, zonder limiet en zonder proefperiode. Marrow heeft iOS 17 of nieuwer nodig. Work-outs worden gelogd op de iPhone. De horloge-app toont calorieën, macro's, water en maaltijden.