Новое в Marrow 1.4
Тренировки
Программа под ваш зал. Регистратор, который помнит. Карта вашей недели.
Самое важное.
Программа из оборудования, которое у вас действительно есть.
Прошлые цифры перед глазами в каждом подходе.
Таймер отдыха, который возвращает вас, когда он заканчивается.
777 упражнений, у каждого есть фото.
22 мышцы, заполняющиеся по ходу недели.
Каждая завершенная тренировка записывается в Apple Health.
Программа
Ваш зал. Ваша программа.
Один раз настройте свой зал: стойки, грифы, тренажеры и гантели, которые у вас есть, или стандартный набор коммерческого зала одним касанием. Выберите цель, дни и диапазон повторов, и Marrow напишет программу: упражнения, подходы, повторы и веса для пробы, с разминками там, где они нужны для упражнения со штангой. Первую неделю вы видите до того, как решите, а веса меняются вместе с тем, что вы поднимаете.
Регистратор
Он помнит, чтобы вам не приходилось.
В каждом подходе серым показано, что вы делали в прошлый раз. Нажмите, чтобы взять то же, или введите, чтобы изменить. Таймер отдыха находится в заголовке, а уведомление возвращает вас, если вы вышли из приложения. Разминки добавляются за вас и никогда не входят в ваши итоги. Объедините два упражнения в суперсет. Тренировка в процессе переживет телефонный звонок или перезагрузку.
Библиотека
777 упражнений. С фото.
Каждое движение показывает, какие мышцы оно задействует, какое оборудование нужно и фото из двух кадров, загруженное из free-exercise-db с открытым кодом. Поиск, полка «Недавние» и ваши собственные упражнения для всего, чего нет в библиотеке. Упражнения, которые вы записывали в прошлых версиях, один раз сопоставлены с библиотекой, поэтому у каждого одна история.
Карта тела
22 мышцы на карте.
Каждый рабочий подход засчитывается проработанным мышцам: основным полностью, вторичным наполовину, и фигура заполняется по ходу недели. Смотрите за 1, 4, 8 или 12 недель. Нажмите на мышцу, чтобы открыть ее страницу.
История
Каждое упражнение в записи.
Для каждого упражнения хранятся последние подходы, график во времени и личные рекорды. История тренировок открывает любую тренировку: какие мышцы она задела, каждый подход и график пульса с ваших часов.
Ваши данные
Забирайте куда угодно.
Завершенные тренировки записываются в Apple Health. Журнал силовых экспортируется как CSV или JSON, инструмент strength_log отдает его любому ИИ, а при облачном MCP и включенном «Разрешить запись через ИИ» запрос «запиши сегодняшнюю тренировку на жим: жим лежа 3 x 8 по 185» становится тренировкой в Marrow.
Тренировки, программы, таймер отдыха и карта мышц бесплатны, без ограничений и без пробного периода. Для Marrow нужна iOS 17 или новее. Тренировки записываются на iPhone. Приложение для часов показывает калории, БЖУ, воду и приемы пищи.