Nouveau dans Marrow 1.4
Entraînements
Un programme bâti autour de votre salle. Un enregistreur qui se souvient. Une carte de votre semaine.
L’essentiel d’un coup d’œil.
Un programme fait avec le matériel que vous avez vraiment.
Les chiffres de la dernière fois, sous vos yeux à chaque série.
Un minuteur de repos qui vous rappelle quand il se termine.
777 exercices, chacun avec une photo.
22 muscles, remplis au fil de la semaine.
Chaque entraînement terminé, écrit dans Apple Health.
Programme
Votre salle. Votre programme.
Configurez votre salle une fois : les racks, barres, machines et haltères que vous avez, ou une salle commerciale par défaut en un toucher. Choisissez un objectif, vos jours et une plage de répétitions, et Marrow écrit le programme : les exercices, séries, répétitions et poids à essayer, avec des échauffements là où un mouvement à la barre en demande. Vous voyez la première semaine avant de vous engager, et les poids évoluent avec ce que vous soulevez.
Enregistreur
Il se souvient, pour que vous n’ayez pas à le faire.
Chaque série affiche en gris ce que vous avez fait la dernière fois. Touchez pour reprendre la même chose, ou tapez pour la changer. Le minuteur de repos se trouve dans l’en-tête, et une notification vous rappelle si vous quittez l’app. Les échauffements sont ajoutés pour vous et ne comptent jamais dans vos totaux. Associez deux exercices en superset. Un entraînement en cours survit à un appel téléphonique ou à un redémarrage.
Bibliothèque
777 exercices. Avec photos.
Chaque mouvement montre les muscles qu’il sollicite, le matériel dont il a besoin et une photo en deux images, chargée depuis free-exercise-db, open source. Recherche, un rayon Récents, et vos propres exercices pour tout ce qui manque à la bibliothèque. Les exercices que vous avez enregistrés dans les versions précédentes ont été rapprochés une fois de la bibliothèque, pour que chacun garde un seul historique.
Carte du corps
22 muscles, cartographiés.
Chaque série de travail crédite les muscles qu’elle a sollicités, le principal en entier et le secondaire pour moitié, et la silhouette se remplit au fil de la semaine. Regardez sur 1, 4, 8 ou 12 semaines. Touchez un muscle pour sa propre page.
Historique
Chaque exercice, consigné.
Chaque exercice garde ses dernières séries, un graphique dans le temps et vos records personnels. L’historique des entraînements ouvre n’importe quelle séance : les muscles sollicités, chaque série et la courbe de fréquence cardiaque de votre montre.
Vos données
À emporter où vous voulez.
Les entraînements terminés sont écrits dans Apple Health. Le journal de musculation s’exporte en CSV ou JSON, l’outil strength_log le sert à n’importe quelle IA, et avec le MCP cloud et Autoriser l’écriture par l’IA activé, « enregistre la séance de poussée du jour : développé couché 3 x 8 à 185 » devient une séance dans Marrow.
Les entraînements, les programmes, le minuteur de repos et la carte des muscles sont gratuits, sans limite et sans essai. Marrow demande iOS 17 ou plus récent. Les entraînements s’enregistrent sur l’iPhone. L’app de la montre affiche les calories, les macros, l’eau et les repas.