Marrow 1.4의 새 기능
운동
내 헬스장에 맞춘 프로그램. 기억해 주는 기록기. 한 주를 보여 주는 지도.
핵심만 모아서.
실제로 가진 장비로 만든 프로그램.
세트마다 눈앞에 보이는 지난번 숫자.
끝나면 다시 불러 주는 휴식 타이머.
운동 777가지, 모두 사진 포함.
한 주가 지나면서 채워지는 근육 22개.
끝낸 모든 운동이 Apple Health에 기록돼요.
프로그램
내 헬스장, 내 프로그램.
헬스장은 한 번만 설정하세요. 가진 랙, 바, 머신, 덤벨을 고르거나, 탭 한 번으로 일반 헬스장 기본값을 쓰면 돼요. 목표, 요일, 반복 횟수 범위를 고르면 Marrow가 프로그램을 짜 줘요. 운동 종목, 세트, 반복 횟수, 시도할 무게가 나오고, 바벨 운동에 필요하면 워밍업도 들어가요. 확정하기 전에 첫 주를 미리 볼 수 있고, 무게는 내가 드는 만큼 따라 움직여요.
기록기
대신 기억해 주니까, 기억할 필요 없어요.
세트마다 지난번에 한 기록이 회색으로 보여요. 탭하면 그대로 가져오고, 입력하면 바꿀 수 있어요. 휴식 타이머는 헤더에 있고, 앱을 떠나면 알림이 다시 불러 줘요. 워밍업은 알아서 추가되고 합계에는 절대 포함되지 않아요. 운동 두 개를 슈퍼세트로 묶을 수 있어요. 진행 중인 운동은 전화가 오거나 재시작해도 그대로 남아요.
라이브러리
운동 777가지, 사진 포함.
모든 동작에는 자극하는 근육, 필요한 장비, 두 장짜리 사진이 나오며, 오픈 소스 free-exercise-db에서 불러와요. 검색, 최근 운동 모음, 그리고 라이브러리에 없는 운동을 위한 직접 만든 운동이 있어요. 이전 버전에서 기록한 운동은 라이브러리에 한 번 맞춰 두어서, 운동마다 기록이 하나로 유지돼요.
신체 지도
근육 22개를 한눈에.
모든 본 세트는 자극한 근육에 반영돼요. 주동근은 전부, 보조근은 절반만요. 한 주가 지나면서 그림이 채워져요. 1주, 4주, 8주, 12주 단위로 볼 수 있어요. 근육을 탭하면 그 근육의 페이지가 열려요.
내역
모든 리프트가 기록으로 남아요.
운동마다 최근 세트, 시간에 따른 차트, 개인 최고 기록이 쌓여요. 운동 기록에서 어떤 세션이든 열 수 있어요. 자극한 근육, 모든 세트, 워치에서 가져온 심박수 추이가 나와요.
내 데이터
어디로든 가져갈 수 있는 내 기록.
끝낸 운동은 Apple Health에 기록돼요. 근력 기록은 CSV나 JSON으로 내보낼 수 있고, strength_log 도구가 어떤 AI에든 제공해 주고, 클라우드 MCP와 AI 쓰기 허용을 켜면 "오늘 푸시 세션 기록해 줘: 벤치 3 x 8, 185"라는 말이 Marrow의 세션 하나가 돼요.
운동, 프로그램, 휴식 타이머, 근육 지도는 무료이고, 제한도 체험 기간도 없어요. Marrow에는 iOS 17 이상이 필요해요. 운동은 iPhone에서 기록해요. 워치 앱은 칼로리, 매크로, 수분, 식사를 보여 줘요.