جديد في Marrow 1.4
التمارين
برنامج مبني حول صالتك. مسجّل يتذكّر. وخريطة لأسبوعك.
اطّلع على أهم ما يهمك.
برنامج مصنوع من المعدات التي لديك فعلًا.
أرقام المرة الماضية أمامك عند كل جولة.
مؤقت راحة يعيدك حين ينتهي.
777 تمرينًا، لكل منها صورة.
22 عضلة، تمتلئ مع مرور الأسبوع.
كل تمرين منتهٍ يُكتب في Apple Health.
البرنامج
صالتك. برنامجك.
أعدّ صالتك مرة واحدة: الحوامل والعقلات والأجهزة والدمبلز التي لديك، أو الإعداد الافتراضي لصالة تجارية بلمسة واحدة. اختر هدفًا وأيامك ونطاق تكرارات، ويكتب Marrow البرنامج: التمارين والجولات والتكرارات والأوزان لتجربتها، مع إحماء حيث يحتاجه تمرين البار. ترى الأسبوع الأول قبل أن تلتزم، وتتحرك الأوزان مع ما ترفعه.
المسجّل
يتذكّر، فلا تحتاج أنت إلى ذلك.
تعرض كل جولة ما فعلته آخر مرة بالرمادي. اضغط عليها لتأخذ الرقم نفسه، أو اكتب لتغييره. ومؤقت الراحة في الترويسة، وإشعار يعيدك إذا غادرت التطبيق. ويُضاف الإحماء لك ولا يُحتسب أبدًا في مجاميعك. اقرن تمرينين كمجموعة سوبر. والتمرين الجاري ينجو من مكالمة هاتفية أو إعادة تشغيل.
المكتبة
777 تمرينًا. بالصور.
تعرض كل حركة العضلات التي تشغّلها والمعدات التي تحتاجها وصورة من إطارين، محمّلة من free-exercise-db المفتوح المصدر. بحث، ورف للتمارين الأخيرة، وتمارينك الخاصة لأي شيء تفتقده المكتبة. وقد طُوبقت تمارين الرفع التي سجّلتها في الإصدارات السابقة مع المكتبة مرة واحدة، فيحتفظ كل منها بسجل واحد.
خريطة الجسم
22 عضلة، على الخريطة.
كل جولة عمل تمنح رصيدًا للعضلات التي شغّلتها، الأساسية كاملًا والثانوية بالنصف، وتمتلئ الصورة مع مرور الأسبوع. اعرض 1 أو 4 أو 8 أو 12 أسبوعًا. اضغط عضلة لتفتح صفحتها.
السجل
كل تمرين رفع، مسجّل.
يحتفظ كل تمرين بآخر جولاته، ورسم بياني عبر الزمن، وأرقامك الشخصية القياسية. ويفتح سجل التمارين أي جلسة: العضلات التي أصابتها، وكل جولة، وأثر معدل نبضات القلب من ساعتك.
بياناتك
لك أن تأخذه إلى أي مكان.
تُكتب التمارين المنتهية في Apple Health. ويُصدَّر سجل القوة بصيغة CSV أو JSON، وتقدّمه الأداة strength_log إلى أي ذكاء اصطناعي، ومع MCP Cloud وتشغيل «السماح للذكاء الاصطناعي بالكتابة»، يصبح «سجّل جلسة الدفع اليوم: بنش 3 x 8 بوزن 185» جلسة في Marrow.
التمارين والبرامج ومؤقت الراحة وخريطة العضلات مجانية، بلا حد وبلا تجربة. يحتاج Marrow إلى iOS 17 أو أحدث. تُسجَّل التمارين على iPhone. ويعرض تطبيق الساعة السعرات والمغذّيات الكبرى والماء والوجبات.