Υπολογιστής ύπνου
Επιλέξτε την ώρα που πρέπει να ξυπνήσετε και δείτε ώρες ύπνου που τελειώνουν σε ολοκληρωμένο κύκλο ύπνου, ή ξεκινήστε από την ώρα που πέφτετε για ύπνο και δείτε ώρες αφύπνισης. Πιο κάτω, αθροίστε το έλλειμμα ύπνου σας για την τελευταία εβδομάδα.
Πέστε για ύπνο σε μία από αυτές τις ώρες. Οι δύο πρώτες δίνουν 7,5 έως 9 ώρες ύπνου.
Βάλτε το ξυπνητήρι σας σε μία από αυτές τις ώρες. Οι δύο πρώτες δίνουν 7,5 έως 9 ώρες ύπνου.
Έλλειμμα ύπνου
ώ. λεπ.
Έλλειμμα ύπνου για αυτές τις νύχτες, σε σύγκριση με τον στόχο σας.
ώ. λεπ.
Κανένα έλλειμμα ύπνου. Κοιμηθήκατε τόσο περισσότερο από τον στόχο σας.
Πώς λειτουργούν οι κύκλοι ύπνου
Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάτε από κύκλους ελαφρού ύπνου, βαθέος ύπνου και ύπνου REM. Κάθε κύκλος διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 90 λεπτά, αλλά διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και μέσα στη νύχτα, από περίπου 70 έως 120 λεπτά. Το ξύπνημα στο τέλος ενός κύκλου, σε ελαφρύτερο ύπνο, μπορεί να είναι πιο εύκολο από το ξύπνημα μέσα από βαθύ ύπνο.
Ο υπολογιστής προσθέτει τον χρόνο που συνήθως χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε και μετά μετρά προς τα πίσω ή προς τα εμπρός σε βήματα των 90 λεπτών. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες αποκοιμιούνται σε 10 έως 20 λεπτά.
Δείτε τις ώρες ως οδηγό, όχι ως κανόνα. Ο αρκετός συνολικός ύπνος μετράει πολύ περισσότερο από το να πετύχετε το τέλος ενός κύκλου. Η American Academy of Sleep Medicine και η Sleep Research Society συνιστούν 7 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα για τους ενήλικες.
Σχετικά με το έλλειμμα ύπνου
Το έλλειμμα ύπνου είναι η διαφορά ανάμεσα στον ύπνο που χρειάζεστε και στον ύπνο που κάνατε. Αυτός ο υπολογιστής αθροίζει αυτή τη διαφορά για τις νύχτες που εισάγετε. Οι νύχτες που κοιμηθήκατε περισσότερο από τον στόχο σας αφαιρούνται από το έλλειμμα. Η έρευνα δείχνει ότι ένα πρωινό που κοιμάστε μέχρι αργά δεν αναιρεί πλήρως μια εβδομάδα με λίγο ύπνο, οπότε ο τακτικός ύπνος είναι η καλύτερη λύση.
Αν συχνά νιώθετε κουρασμένοι παρότι κοιμηθήκατε αρκετά, ροχαλίζετε δυνατά ή σταματάτε να αναπνέετε τη νύχτα, μιλήστε με γιατρό. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Ερωτήσεις
Τι ώρα πρέπει να κοιμηθώ για να ξυπνήσω στις 6 το πρωί;
Με 15 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε 20:45 για 9 ώρες ή 22:15 για 7,5 ώρες. Εισαγάγετε τη δική σας ώρα αφύπνισης παραπάνω για άλλες επιλογές.
Τι ώρα πρέπει να κοιμηθώ για να ξυπνήσω στις 7 το πρωί;
Με 15 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, οι 21:45 δίνουν 9 ώρες και οι 23:15 δίνουν 7,5 ώρες.
Είναι αρκετές 6 ώρες ύπνου;
Για τους περισσότερους ενήλικες, όχι. Ο τακτικός ύπνος 6 ωρών ή λιγότερο συνδέεται με χειρότερη συγκέντρωση, διάθεση και υγεία. Λίγοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο, αλλά είναι σπάνιοι.
Μπορείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο;
Εν μέρει. Ο επιπλέον ύπνος για μερικές νύχτες σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν αναιρεί πλήρως τις επιπτώσεις του χρόνιου λίγου ύπνου. Ένα σταθερό πρόγραμμα λειτουργεί καλύτερα.
Πόσο διαρκεί ένας κύκλος ύπνου;
Περίπου 90 λεπτά κατά μέσο όρο, με φυσιολογικό εύρος περίπου 70 έως 120 λεπτά.
Δείτε τις πραγματικές σας νύχτες
Το Marrow διαβάζει τον ύπνο σας από το Apple Health, μαζί με το HRV και τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας, ώστε να συγκρίνετε αυτούς τους αριθμούς με τον ύπνο που κατέγραψε πραγματικά το ρολόι ή το δαχτυλίδι σας, αντί να μαντεύετε.
Περισσότερα δωρεάν εργαλεία: υπολογιστής HRV, υπολογιστής TDEE, όλοι οι υπολογιστές.