Calculator de somn
Alege ora la care trebuie să te trezești și primește ore de culcare care se termină cu un ciclu de somn complet, sau pornește de la ora de culcare și primește ore de trezire. Mai jos îți poți aduna datoria de somn din ultima săptămână.
Culcă-te la una dintre aceste ore. Primele două îți dau între 7,5 și 9 ore de somn.
Pune-ți alarma la una dintre aceste ore. Primele două îți dau între 7,5 și 9 ore de somn.
Datoria de somn
h min
Datoria de somn din aceste nopți, față de obiectivul tău.
h min
Nicio datorie de somn. Ai dormit cu atât mai mult decât obiectivul tău.
Cum funcționează ciclurile de somn
În timpul nopții treci prin cicluri de somn ușor, somn profund și somn REM. Fiecare ciclu durează în medie cam 90 de minute, dar variază de la o persoană la alta și pe parcursul nopții, între aproximativ 70 și 120 de minute. Trezirea la sfârșitul unui ciclu, în timpul somnului mai ușor, poate fi mai ușoară decât trezirea din somnul profund.
Calculatorul adaugă timpul în care adormi de obicei, apoi numără înapoi sau înainte în pași de 90 de minute. Majoritatea adulților sănătoși adorm în 10 până la 20 de minute.
Folosește orele ca reper, nu ca regulă. Să dormi suficient în total contează mult mai mult decât să nimerești sfârșitul unui ciclu. American Academy of Sleep Medicine și Sleep Research Society recomandă adulților cel puțin 7 ore de somn pe noapte.
Despre datoria de somn
Datoria de somn este diferența dintre somnul de care ai nevoie și cel pe care l-ai avut. Acest calculator adună această diferență pentru nopțile pe care le introduci. Nopțile în care ai dormit mai mult decât obiectivul scad din datorie. Studiile arată că o singură dimineață în care dormi mult nu anulează complet o săptămână de nopți scurte, așa că somnul regulat este soluția mai bună.
Dacă te simți des obosit chiar după un somn suficient, sforăi tare sau nu mai respiri în timpul nopții, vorbește cu un medic. Acesta nu este un sfat medical.
Întrebări
La ce oră să mă culc ca să mă trezesc la 6:00?
Cu 15 minute până adormi, încearcă 20:45 pentru 9 ore sau 22:15 pentru 7,5 ore. Introdu mai sus propria oră de trezire pentru alte variante.
La ce oră să mă culc ca să mă trezesc la 7:00?
Cu 15 minute până adormi, ora 21:45 îți dă 9 ore, iar 23:15 îți dă 7,5 ore.
Sunt suficiente 6 ore de somn?
Pentru majoritatea adulților, nu. Somnul regulat de 6 ore sau mai puțin este asociat cu o concentrare, o dispoziție și o sănătate mai proaste. Unii oameni au nevoie de mai puțin, dar sunt rari.
Poți recupera somnul pierdut?
Parțial. Somnul în plus timp de câteva nopți te ajută să te simți mai bine, dar nu anulează complet efectele somnului insuficient cronic. Un program constant funcționează mai bine.
Cât durează un ciclu de somn?
În medie cam 90 de minute, cu un interval normal de aproximativ 70 până la 120 de minute.
Vezi-ți nopțile reale
Marrow îți citește somnul din Apple Health, împreună cu HRV-ul și pulsul în repaus, ca să poți compara aceste cifre cu somnul înregistrat efectiv de ceas sau de inel, în loc să ghicești.
Alte unelte gratuite: calculator HRV, calculator TDEE, toate calculatoarele.