Calculadora de sueño
Elige la hora a la que necesitas despertarte y obtén horas para acostarte que terminan en un ciclo de sueño completo, o parte de tu hora de acostarte y obtén horas para despertarte. Más abajo, suma tu deuda de sueño de la última semana.
Acuéstate a una de estas horas. Las dos primeras dan de 7,5 a 9 horas de sueño.
Pon la alarma a una de estas horas. Las dos primeras dan de 7,5 a 9 horas de sueño.
Deuda de sueño
h min
Deuda de sueño en estas noches, comparada con tu objetivo.
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Sin deuda de sueño. Dormiste esto por encima de tu objetivo.
Cómo funcionan los ciclos de sueño
Durante la noche pasas por ciclos de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Cada ciclo dura unos 90 minutos de media, pero varía entre personas y a lo largo de la noche, de unos 70 a 120 minutos. Despertarte al final de un ciclo, en un sueño más ligero, puede resultar más fácil que despertarte en pleno sueño profundo.
La calculadora suma el tiempo que sueles tardar en dormirte y luego cuenta hacia atrás o hacia delante en tramos de 90 minutos. La mayoría de los adultos sanos se duermen en 10 a 20 minutos.
Toma las horas como una guía, no como una regla. Dormir lo suficiente en total importa mucho más que acertar con el final de un ciclo. La American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society recomiendan a los adultos 7 horas o más por noche.
Sobre la deuda de sueño
La deuda de sueño es la diferencia entre el sueño que necesitas y el que tuviste. Esta calculadora suma esa diferencia en las noches que introduces. Las noches en las que dormiste más que tu objetivo restan deuda. La investigación indica que dormir hasta tarde un día no compensa del todo una semana de noches cortas, así que dormir con regularidad es la mejor solución.
Si a menudo te sientes cansado después de dormir lo suficiente, roncas fuerte o dejas de respirar por la noche, habla con un médico. Esto no es consejo médico.
Preguntas
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 6:00?
Con 15 minutos para dormirte, prueba a las 20:45 para dormir 9 horas o a las 22:15 para 7,5 horas. Introduce arriba tu propia hora de despertarte para ver otras opciones.
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 7:00?
Con 15 minutos para dormirte, las 21:45 dan 9 horas y las 23:15 dan 7,5 horas.
¿Bastan 6 horas de sueño?
Para la mayoría de los adultos, no. Dormir de forma habitual 6 horas o menos se asocia con peor concentración, ánimo y salud. Algunas personas necesitan menos, pero son pocas.
¿Se puede recuperar el sueño perdido?
En parte. Dormir más durante unas noches te ayuda a sentirte mejor, pero no revierte del todo los efectos de dormir poco de forma crónica. Un horario estable funciona mejor.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Unos 90 minutos de media, con un rango normal de unos 70 a 120 minutos.
Mira tus noches reales
Marrow lee tu sueño de Apple Health, junto con la HRV y la frecuencia cardíaca en reposo, para que compares estos números con el sueño que tu reloj o tu anillo registraron de verdad en lugar de adivinar.
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