Uyku hesaplayıcı
Uyanmanız gereken saati seçin ve tam bir uyku döngüsüyle biten yatma saatlerini görün, ya da yatma saatinizden başlayıp uyanma saatlerini bulun. Aşağıda geçen haftaki uyku borcunuzu hesaplayabilirsiniz.
Bu saatlerden birinde yatın. İlk ikisi 7,5 ile 9 saat uyku sağlar.
Alarmınızı bu saatlerden birine kurun. İlk ikisi 7,5 ile 9 saat uyku sağlar.
Uyku borcu
sa dk
Hedefinize göre bu gecelerdeki uyku borcu.
sa dk
Uyku borcu yok. Hedefinizden bu kadar fazla uyudunuz.
Uyku döngüleri nasıl işler
Gece boyunca hafif uyku, derin uyku ve REM uykusundan oluşan döngülerden geçersiniz. Her döngü ortalama yaklaşık 90 dakika sürer, ama bu süre kişiden kişiye ve gece boyunca değişir, yaklaşık 70 ile 120 dakika arasındadır. Bir döngünün sonunda, daha hafif uykudayken uyanmak, derin uykudan uyanmaktan daha kolay gelebilir.
Hesaplayıcı, genellikle uykuya dalmanız için geçen süreyi ekler, sonra 90 dakikalık adımlarla geriye veya ileriye sayar. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu 10 ile 20 dakikada uykuya dalar.
Bu saatleri kural değil, yol gösterici olarak görün. Yeterli toplam uyku almak, döngünün sonunu tutturmaktan çok daha önemlidir. American Academy of Sleep Medicine ve Sleep Research Society, yetişkinler için gecede 7 saat veya daha fazla uyku önerir.
Uyku borcu hakkında
Uyku borcu, ihtiyacınız olan uyku ile aldığınız uyku arasındaki farktır. Bu hesaplayıcı, girdiğiniz gecelerdeki bu farkı toplar. Hedefinizden fazla uyuduğunuz geceler borçtan düşülür. Araştırmalar, bir kez geç saate kadar uyumanın kısa uykulu bir haftayı tam olarak telafi etmediğini gösteriyor, bu yüzden düzenli uyku daha iyi bir çözümdür.
Yeterince uyuduktan sonra sık sık yorgun hissediyorsanız, yüksek sesle horluyorsanız veya gece nefesiniz duruyorsa bir doktora danışın. Bu tıbbi tavsiye değildir.
Sorular
Sabah 6'da uyanmak için saat kaçta yatmalıyım?
Uykuya dalmak için 15 dakika hesaplarsak, 9 saat uyku için 20:45'te, 7,5 saat için 22:15'te yatmayı deneyin. Diğer seçenekler için yukarıya kendi uyanma saatinizi girin.
Sabah 7'de uyanmak için saat kaçta yatmalıyım?
Uykuya dalmak için 15 dakika hesaplarsak, 21:45 size 9 saat, 23:15 ise 7,5 saat uyku sağlar.
6 saat uyku yeterli mi?
Çoğu yetişkin için hayır. Düzenli olarak 6 saat veya daha az uyumak daha kötü odaklanma, ruh hali ve sağlıkla ilişkilidir. Daha az uykuya ihtiyaç duyan birkaç kişi vardır, ama bunlar nadirdir.
Kaybedilen uyku telafi edilebilir mi?
Kısmen. Birkaç gece fazladan uyumak daha iyi hissetmenize yardımcı olur, ama kronik uykusuzluğun etkilerini tamamen geri almaz. Düzenli bir uyku saati daha iyi sonuç verir.
Bir uyku döngüsü ne kadar sürer?
Ortalama yaklaşık 90 dakika, normal aralık yaklaşık 70 ile 120 dakika arasıdır.
Gerçek gecelerinizi görün
Marrow uykunuzu HRV ve dinlenme kalp atış hızıyla birlikte Apple Health'ten okur, böylece bu sayıları tahmin yürütmek yerine saatinizin veya yüzüğünüzün gerçekten kaydettiği uykuyla karşılaştırabilirsiniz.
Diğer ücretsiz araçlar: HRV hesaplayıcı, TDEE hesaplayıcı, tüm hesaplayıcılar.