Calculateur de sommeil
Choisissez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller et obtenez des heures de coucher qui tombent à la fin d’un cycle de sommeil complet, ou partez de votre heure de coucher pour obtenir des heures de réveil. Plus bas, faites le total de votre dette de sommeil de la semaine passée.
Couchez-vous à l’une de ces heures. Les deux premières donnent 7 h 30 à 9 h de sommeil.
Réglez votre réveil sur l’une de ces heures. Les deux premières donnent 7 h 30 à 9 h de sommeil.
Dette de sommeil
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Dette de sommeil sur ces nuits, par rapport à votre objectif.
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Aucune dette de sommeil. Vous avez dormi ce temps en plus de votre objectif.
Comment fonctionnent les cycles de sommeil
Pendant la nuit, vous passez par des cycles de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Chaque cycle dure environ 90 minutes en moyenne, mais cela varie selon les personnes et au fil de la nuit, d’environ 70 à 120 minutes. Se réveiller à la fin d’un cycle, pendant un sommeil plus léger, peut sembler plus facile que de sortir d’un sommeil profond.
Le calculateur ajoute le temps que vous mettez habituellement à vous endormir, puis compte en arrière ou en avant par tranches de 90 minutes. La plupart des adultes en bonne santé s’endorment en 10 à 20 minutes.
Considérez ces heures comme un repère, pas comme une règle. Dormir assez au total compte bien plus que de tomber pile à la fin d’un cycle. L’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society recommandent au moins 7 heures par nuit pour les adultes.
À propos de la dette de sommeil
La dette de sommeil est l’écart entre le sommeil dont vous avez besoin et celui que vous avez eu. Ce calculateur additionne cet écart sur les nuits que vous saisissez. Les nuits où vous avez dormi plus que votre objectif réduisent la dette. La recherche suggère qu’une seule grasse matinée ne rattrape pas entièrement une semaine de nuits courtes. Un sommeil régulier est donc la meilleure solution.
Si vous vous sentez souvent fatigué malgré un sommeil suffisant, si vous ronflez fort ou si vous arrêtez de respirer la nuit, parlez-en à un médecin. Ceci n’est pas un conseil médical.
Questions
À quelle heure me coucher pour me réveiller à 6 h ?
Avec 15 minutes pour vous endormir, essayez 20 h 45 pour 9 heures ou 22 h 15 pour 7 h 30. Saisissez votre propre heure de réveil ci-dessus pour d’autres options.
À quelle heure me coucher pour me réveiller à 7 h ?
Avec 15 minutes pour vous endormir, 21 h 45 donne 9 heures et 23 h 15 donne 7 h 30.
6 heures de sommeil, est-ce suffisant ?
Pour la plupart des adultes, non. Dormir régulièrement 6 heures ou moins est associé à une moins bonne concentration, une moins bonne humeur et une moins bonne santé. Quelques personnes ont besoin de moins, mais elles sont rares.
Peut-on rattraper le sommeil perdu ?
En partie. Dormir plus pendant quelques nuits aide à se sentir mieux, mais n’efface pas entièrement les effets d’un manque de sommeil chronique. Des horaires réguliers fonctionnent mieux.
Combien de temps dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne, avec une plage normale d’environ 70 à 120 minutes.
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