حاسبة النوم

اختر الوقت الذي تحتاج أن تستيقظ فيه واحصل على أوقات نوم تنتهي بدورة نوم كاملة، أو ابدأ من وقت نومك واحصل على أوقات الاستيقاظ. وتحت ذلك، احسب دين النوم للأسبوع الماضي.

كيف تعمل دورات النوم

خلال الليل تمر بدورات من النوم الخفيف والنوم العميق ونوم REM. تستمر كل دورة نحو 90 دقيقة في المتوسط، لكنها تختلف بين الأشخاص وعلى مدار الليل، من نحو 70 إلى 120 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية دورة، أثناء النوم الأخف، قد يكون أسهل من الاستيقاظ من نوم عميق.

تضيف الحاسبة الوقت الذي تحتاجه عادةً للخلود إلى النوم، ثم تعدّ إلى الخلف أو إلى الأمام بخطوات من 90 دقيقة. معظم البالغين الأصحاء يغفون خلال 10 إلى 20 دقيقة.

تعامل مع الأوقات كدليل لا كقاعدة. الحصول على قدر كافٍ من النوم الإجمالي أهم بكثير من الاستيقاظ في نهاية دورة. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بـ 7 ساعات أو أكثر كل ليلة للبالغين.

عن دين النوم

دين النوم هو الفرق بين النوم الذي تحتاجه والنوم الذي حصلت عليه. تجمع هذه الحاسبة هذا الفرق عبر الليالي التي تدخلها. والليالي التي نمت فيها أكثر من هدفك تُخصم من الدين. وتشير الأبحاث إلى أن النوم الطويل مرة واحدة لا يعوّض تمامًا أسبوعًا من الليالي القصيرة، لذا فالنوم المنتظم هو الحل الأفضل.

إذا كنت تشعر بالتعب كثيرًا رغم النوم الكافي، أو تشخر بصوت عالٍ، أو يتوقف تنفسك ليلًا، فتحدّث إلى طبيب. هذه ليست نصيحة طبية.

أسئلة

شاهد لياليك الحقيقية

يقرأ Marrow نومك من Apple Health، مع HRV ومعدل نبضات القلب أثناء الراحة، فتقارن هذه الأرقام بالنوم الذي سجّلته ساعتك أو خاتمك فعلًا بدلًا من التخمين.

نزّل منApp Store

أدوات مجانية أخرى: حاسبة HRV، حاسبة TDEE، كل الحاسبات.