Calcolatore del sonno
Scegli l'ora in cui devi svegliarti e ottieni gli orari per andare a letto che finiscono con un ciclo di sonno completo, oppure parti dall'ora in cui vai a letto e ottieni gli orari di sveglia. Più sotto, somma il tuo debito di sonno dell'ultima settimana.
Vai a letto a uno di questi orari. I primi due danno da 7,5 a 9 ore di sonno.
Imposta la sveglia a uno di questi orari. I primi due danno da 7,5 a 9 ore di sonno.
Debito di sonno
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Debito di sonno in queste notti, rispetto al tuo obiettivo.
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Nessun debito di sonno. Hai dormito questo tempo in più rispetto al tuo obiettivo.
Come funzionano i cicli del sonno
Durante la notte attraversi cicli di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM. Ogni ciclo dura in media circa 90 minuti, ma varia tra le persone e nel corso della notte, da circa 70 a 120 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, durante il sonno più leggero, può risultare più facile che svegliarsi dal sonno profondo.
Il calcolatore aggiunge il tempo che di solito impieghi ad addormentarti, poi conta all'indietro o in avanti a passi di 90 minuti. La maggior parte degli adulti sani si addormenta in 10-20 minuti.
Considera gli orari come una guida, non una regola. Dormire abbastanza in totale conta molto più che centrare la fine di un ciclo. L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano agli adulti 7 o più ore a notte.
Il debito di sonno
Il debito di sonno è la differenza tra il sonno di cui hai bisogno e quello che hai fatto. Questo calcolatore somma quella differenza sulle notti che inserisci. Le notti in cui hai dormito più del tuo obiettivo riducono il debito. La ricerca suggerisce che una lunga dormita non annulla del tutto una settimana di notti corte, quindi un sonno regolare è il rimedio migliore.
Se ti senti spesso stanco anche dopo aver dormito abbastanza, russi forte o smetti di respirare durante la notte, parla con un medico. Questo non è un consiglio medico.
Domande
A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 6?
Con 15 minuti per addormentarti, prova alle 20:45 per 9 ore o alle 22:15 per 7,5 ore. Inserisci qui sopra il tuo orario di sveglia per altre opzioni.
A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 7?
Con 15 minuti per addormentarti, le 21:45 danno 9 ore e le 23:15 danno 7,5 ore.
6 ore di sonno bastano?
Per la maggior parte degli adulti, no. Dormire regolarmente 6 ore o meno è associato a concentrazione, umore e salute peggiori. Alcune persone hanno bisogno di meno, ma sono rare.
Si può recuperare il sonno perso?
In parte. Dormire di più per qualche notte ti aiuta a sentirti meglio, ma non annulla del tutto gli effetti di un sonno cronicamente scarso. Un orario regolare funziona meglio.
Quanto dura un ciclo del sonno?
In media circa 90 minuti, con un intervallo normale da circa 70 a 120 minuti.
Guarda le tue notti reali
Marrow legge il tuo sonno da Apple Health, insieme a HRV e frequenza cardiaca a riposo, così puoi confrontare questi numeri con il sonno che il tuo orologio o anello ha registrato davvero, invece di tirare a indovinare.
Altri strumenti gratuiti: calcolatore HRV, calcolatore TDEE, tutti i calcolatori.