เครื่องคำนวณการนอน

เลือกเวลาที่คุณต้องตื่น แล้วรับเวลาเข้านอนที่จบพอดีกับรอบการนอนครบรอบ หรือเริ่มจากเวลาเข้านอนแล้วรับเวลาตื่น ด้านล่างนั้นคุณรวมหนี้การนอนของสัปดาห์ที่ผ่านมาได้

เข้านอนในเวลาใดเวลาหนึ่งต่อไปนี้ สองเวลาแรกให้การนอน 7.5 ถึง 9 ชั่วโมง

หนี้การนอน

ชม. นาที

หนี้การนอนในคืนเหล่านี้ เทียบกับเป้าหมายของคุณ

ชม.การนอนทั้งหมด

ชม.เฉลี่ยต่อคืน

/ คืนที่ต่ำกว่าเป้าหมาย

รอบการนอนทำงานอย่างไร

ตลอดคืน คุณจะผ่านรอบของการหลับตื้น การหลับลึก และการหลับช่วง REM แต่ละรอบใช้เวลาเฉลี่ยราว 90 นาที แต่จะต่างกันไปในแต่ละคนและในแต่ละช่วงของคืน ตั้งแต่ราว 70 ถึง 120 นาที การตื่นตอนจบรอบ ระหว่างที่หลับตื้น อาจรู้สึกตื่นง่ายกว่าการตื่นจากการหลับลึก

เครื่องคำนวณจะบวกเวลาที่คุณมักใช้ก่อนหลับ แล้วนับถอยหลังหรือนับไปข้างหน้าทีละ 90 นาที ผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีส่วนใหญ่หลับภายใน 10 ถึง 20 นาที

ใช้เวลาเหล่านี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่กฎตายตัว การนอนให้ได้เวลารวมเพียงพอสำคัญกว่าการตื่นตอนจบรอบมาก American Academy of Sleep Medicine และ Sleep Research Society แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนคืนละ 7 ชั่วโมงขึ้นไป

เกี่ยวกับหนี้การนอน

หนี้การนอนคือส่วนต่างระหว่างการนอนที่คุณต้องการกับการนอนที่คุณได้จริง เครื่องคำนวณนี้รวมส่วนต่างนั้นจากทุกคืนที่คุณป้อน คืนที่คุณนอนมากกว่าเป้าหมายจะหักออกจากหนี้ งานวิจัยชี้ว่าการนอนตื่นสายครั้งเดียวไม่ได้ชดเชยการนอนน้อยทั้งสัปดาห์ได้หมด การนอนอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นทางแก้ที่ดีกว่า

ถ้าคุณมักรู้สึกเหนื่อยทั้งที่นอนพอ กรนเสียงดัง หรือหยุดหายใจตอนกลางคืน ควรปรึกษาแพทย์ ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

ควรเข้านอนกี่โมงเพื่อตื่นตอน 6:00 น.

ถ้าใช้เวลา 15 นาทีก่อนหลับ ลองเข้านอนตอน 20:45 น. เพื่อนอน 9 ชั่วโมง หรือ 22:15 น. เพื่อนอน 7.5 ชั่วโมง ป้อนเวลาตื่นของคุณเองด้านบนเพื่อดูตัวเลือกอื่น

ควรเข้านอนกี่โมงเพื่อตื่นตอน 7:00 น.

ถ้าใช้เวลา 15 นาทีก่อนหลับ เข้านอนตอน 21:45 น. จะได้นอน 9 ชั่วโมง และ 23:15 น. จะได้นอน 7.5 ชั่วโมง

นอน 6 ชั่วโมงพอไหม

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ไม่พอ การนอน 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าเป็นประจำสัมพันธ์กับสมาธิ อารมณ์ และสุขภาพที่แย่ลง มีบางคนที่ต้องการน้อยกว่านี้ แต่พบได้น้อยมาก

นอนชดเชยการนอนที่ขาดไปได้ไหม

ได้บางส่วน การนอนเพิ่มในไม่กี่คืนช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่ไม่ได้ย้อนผลของการนอนน้อยเรื้อรังได้ทั้งหมด ตารางการนอนที่สม่ำเสมอได้ผลดีกว่า

รอบการนอนหนึ่งรอบยาวเท่าไร

เฉลี่ยราว 90 นาที โดยช่วงปกติอยู่ที่ราว 70 ถึง 120 นาที

ดูการนอนจริงของคุณ

Marrow อ่านข้อมูลการนอนของคุณจาก Apple Health พร้อม HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก คุณจึงเทียบตัวเลขเหล่านี้กับการนอนที่นาฬิกาหรือแหวนของคุณบันทึกไว้จริงได้ แทนการเดา

ดาวน์โหลดจากApp Store

เครื่องมือฟรีอื่นๆ: เครื่องคำนวณ HRV, เครื่องคำนวณ TDEE, เครื่องคำนวณทั้งหมด.