Marrow
NB
Last ned

Søvnkalkulator

Velg når du må våkne, og få leggetider som ender på en hel søvnsyklus, eller start fra leggetiden din og få vekketider. Under det kan du regne ut søvnunderskuddet ditt for den siste uka.

Jeg vil

Legg deg på et av disse tidspunktene. De to første gir 7,5 til 9 timers søvn.

    Søvnunderskudd

    Legg inn hvor mange timer du sov hver natt. La en natt stå tom hvis du ikke vet.

    t min

    Søvnunderskudd over disse nettene, sammenlignet med målet ditt.

    tTotal søvn
    tSnitt per natt
    / Netter under målet

    Slik fungerer søvnsykluser

    Gjennom natten går du gjennom sykluser med lett søvn, dyp søvn og REM-søvn. Hver syklus varer i snitt omtrent 90 minutter, men det varierer mellom personer og gjennom natten, fra omtrent 70 til 120 minutter. Å våkne på slutten av en syklus, under lettere søvn, kan føles lettere enn å våkne fra dyp søvn.

    Kalkulatoren legger til tiden du vanligvis bruker på å sovne, og teller så bakover eller fremover i steg på 90 minutter. De fleste friske voksne sovner i løpet av 10 til 20 minutter.

    Se på tidspunktene som en veiledning, ikke en regel. Å få nok søvn totalt betyr mye mer enn å treffe slutten av en syklus. American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler 7 timer eller mer per natt for voksne.

    Om søvnunderskudd

    Søvnunderskudd er forskjellen mellom søvnen du trenger og søvnen du fikk. Denne kalkulatoren legger sammen den forskjellen for nettene du legger inn. Netter der du sov mer enn målet, trekkes fra underskuddet. Forskning tyder på at én lang morgen i senga ikke helt veier opp for en uke med korte netter, så jevn søvn er den beste løsningen.

    Hvis du ofte føler deg trøtt etter nok søvn, snorker høyt eller slutter å puste om natten, bør du snakke med en lege. Dette er ikke medisinske råd.

    Spørsmål

    Når bør jeg legge meg for å våkne kl. 06.00?

    Med 15 minutter til å sovne kan du prøve kl. 20.45 for 9 timer eller kl. 22.15 for 7,5 timer. Legg inn din egen vekketid over for flere alternativer.

    Når bør jeg legge meg for å våkne kl. 07.00?

    Med 15 minutter til å sovne gir kl. 21.45 9 timer og kl. 23.15 7,5 timer.

    Er 6 timers søvn nok?

    For de fleste voksne er svaret nei. Å sove 6 timer eller mindre jevnlig henger sammen med dårligere konsentrasjon, humør og helse. Noen få trenger mindre, men de er sjeldne.

    Kan man ta igjen tapt søvn?

    Delvis. Ekstra søvn over noen netter hjelper deg til å føle deg bedre, men det reverserer ikke helt virkningene av langvarig for lite søvn. En jevn døgnrytme fungerer bedre.

    Hvor lang er én søvnsyklus?

    Omtrent 90 minutter i snitt, med et normalområde på omtrent 70 til 120 minutter.

    Se de faktiske nettene dine

    Marrow leser søvnen din fra Apple Health, sammen med HRV og hvilepuls, så du kan sjekke disse tallene mot søvnen klokka eller ringen din faktisk registrerte, i stedet for å gjette.

    Last ned fraApp Store

    Flere gratis verktøy: HRV-kalkulator, TDEE-kalkulator, alle kalkulatorer.