Calculadora de sono
Escolha a hora em que precisa acordar e veja horários para dormir que terminam em um ciclo de sono completo, ou comece pela hora de dormir e veja horários para acordar. Logo abaixo, some sua dívida de sono da última semana.
Vá dormir em um destes horários. Os dois primeiros dão de 7,5 a 9 horas de sono.
Coloque o despertador para um destes horários. Os dois primeiros dão de 7,5 a 9 horas de sono.
Dívida de sono
h min
Dívida de sono nessas noites, em comparação com a sua meta.
h min
Sem dívida de sono. Você dormiu isto a mais do que a sua meta.
Como funcionam os ciclos de sono
Durante a noite você passa por ciclos de sono leve, sono profundo e sono REM. Cada ciclo dura em média cerca de 90 minutos, mas isso varia entre as pessoas e ao longo da noite, de cerca de 70 a 120 minutos. Acordar no fim de um ciclo, durante o sono mais leve, pode ser mais fácil do que acordar no meio do sono profundo.
A calculadora soma o tempo que você costuma levar para pegar no sono e depois conta para trás ou para frente em blocos de 90 minutos. A maioria dos adultos saudáveis pega no sono em 10 a 20 minutos.
Use os horários como um guia, não como uma regra. Dormir o suficiente no total importa muito mais do que acertar o fim de um ciclo. A American Academy of Sleep Medicine e a Sleep Research Society recomendam 7 horas ou mais por noite para adultos.
Sobre a dívida de sono
Dívida de sono é a diferença entre o sono de que você precisa e o sono que você teve. Esta calculadora soma essa diferença nas noites que você inserir. Noites em que você dormiu mais do que a meta abatem a dívida. Pesquisas sugerem que dormir até tarde uma vez não desfaz totalmente uma semana de noites curtas, então um sono regular é a melhor solução.
Se você costuma se sentir cansado mesmo dormindo o suficiente, ronca alto ou para de respirar durante a noite, fale com um médico. Isto não é orientação médica.
Perguntas
Que horas devo dormir para acordar às 6h?
Com 15 minutos para pegar no sono, tente 20h45 para 9 horas ou 22h15 para 7,5 horas. Insira sua própria hora de acordar acima para ver outras opções.
Que horas devo dormir para acordar às 7h?
Com 15 minutos para pegar no sono, 21h45 dá 9 horas e 23h15 dá 7,5 horas.
6 horas de sono são suficientes?
Para a maioria dos adultos, não. Dormir 6 horas ou menos com frequência está ligado a pior concentração, humor e saúde. Algumas pessoas precisam de menos, mas são raras.
Dá para recuperar o sono perdido?
Em parte. Dormir mais por algumas noites ajuda você a se sentir melhor, mas não reverte totalmente os efeitos do sono curto crônico. Uma rotina estável funciona melhor.
Quanto dura um ciclo de sono?
Cerca de 90 minutos em média, com uma faixa normal de cerca de 70 a 120 minutos.
Veja suas noites de verdade
O Marrow lê seu sono do Apple Health, junto com a VFC e a frequência cardíaca em repouso, para você comparar estes números com o sono que seu relógio ou anel realmente registrou, em vez de chutar.
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