Kalkulator snu
Wybierz, o której musisz wstać, i poznaj pory zasypiania kończące się na pełnym cyklu snu, albo zacznij od pory zasypiania i poznaj pory pobudki. Poniżej podsumujesz swój dług senny z ostatniego tygodnia.
Połóż się spać o jednej z tych godzin. Pierwsze dwie dają od 7,5 do 9 godzin snu.
Ustaw budzik na jedną z tych godzin. Pierwsze dwie dają od 7,5 do 9 godzin snu.
Dług senny
h min
Dług senny z tych nocy w porównaniu z Twoim celem.
h min
Brak długu sennego. Spałeś tyle ponad swój cel.
Jak działają cykle snu
W nocy przechodzisz przez cykle snu płytkiego, głębokiego i REM. Każdy cykl trwa średnio około 90 minut, ale różni się między ludźmi i w ciągu nocy, od około 70 do 120 minut. Pobudka pod koniec cyklu, w płytszym śnie, może być łatwiejsza niż wybudzenie z głębokiego snu.
Kalkulator dodaje czas, którego zwykle potrzebujesz na zaśnięcie, a potem odlicza wstecz lub do przodu co 90 minut. Większość zdrowych dorosłych zasypia w 10 do 20 minut.
Traktuj te godziny jako wskazówkę, a nie regułę. Odpowiednia łączna ilość snu jest znacznie ważniejsza niż trafienie w koniec cyklu. American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society zalecają dorosłym 7 lub więcej godzin snu na dobę.
O długu sennym
Dług senny to różnica między snem, którego potrzebujesz, a snem, który udało Ci się uzyskać. Ten kalkulator sumuje tę różnicę z wpisanych nocy. Noce, w których spałeś dłużej niż Twój cel, zmniejszają dług. Badania sugerują, że jedno długie odsypianie nie odrabia w pełni tygodnia krótkich nocy, więc lepszym rozwiązaniem jest regularny sen.
Jeśli często czujesz się zmęczony mimo wystarczającej ilości snu, głośno chrapiesz lub masz bezdechy w nocy, porozmawiaj z lekarzem. To nie jest porada medyczna.
Pytania
O której iść spać, aby wstać o 6:00?
Przy 15 minutach na zaśnięcie spróbuj 20:45, aby spać 9 godzin, albo 22:15, aby spać 7,5 godziny. Wpisz powyżej własną porę pobudki, aby zobaczyć inne opcje.
O której iść spać, aby wstać o 7:00?
Przy 15 minutach na zaśnięcie 21:45 daje 9 godzin, a 23:15 daje 7,5 godziny.
Czy 6 godzin snu wystarczy?
U większości dorosłych nie. Regularne spanie 6 godzin lub krócej wiąże się z gorszą koncentracją, nastrojem i zdrowiem. Niektórym wystarcza mniej, ale to rzadkość.
Czy można odespać zaległy sen?
Częściowo. Dodatkowy sen przez kilka nocy poprawia samopoczucie, ale nie odwraca w pełni skutków przewlekłego niedosypiania. Stały rytm snu działa lepiej.
Ile trwa jeden cykl snu?
Średnio około 90 minut, przy normalnym zakresie od około 70 do 120 minut.
Zobacz swoje prawdziwe noce
Marrow odczytuje Twój sen z Apple Health, razem z HRV i tętnem spoczynkowym, więc możesz porównać te liczby ze snem, który faktycznie zarejestrował Twój zegarek lub pierścień, zamiast zgadywać.
Więcej darmowych narzędzi: kalkulator HRV, kalkulator CPM (TDEE), wszystkie kalkulatory.