수면 계산기
일어나야 하는 시간을 고르면 수면 주기가 끝나는 시점에 맞춘 취침 시간을 알려 드리고, 취침 시간부터 시작하면 기상 시간을 알려 드려요. 아래에서는 지난 일주일의 수면 부채도 계산할 수 있어요.
다음 시간 중 하나에 잠자리에 드세요. 처음 두 시간을 고르면 7.5~9시간을 잘 수 있어요.
다음 시간 중 하나로 알람을 맞추세요. 처음 두 시간을 고르면 7.5~9시간을 잘 수 있어요.
수면 부채
시간 분
목표와 비교한, 입력한 기간 동안의 수면 부채예요.
시간 분
수면 부채가 없어요. 목표보다 이만큼 더 잤어요.
수면 주기의 원리
밤사이 우리는 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면으로 이루어진 주기를 반복해요. 한 주기는 평균 약 90분이지만, 사람마다 그리고 밤 동안에도 약 70~120분으로 달라져요. 깊은 잠에서 깨는 것보다 주기가 끝날 무렵 얕은 잠일 때 깨는 편이 더 개운하게 느껴질 수 있어요.
계산기는 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 더한 뒤, 90분 단위로 앞이나 뒤로 계산해요. 건강한 성인은 대부분 10~20분 안에 잠들어요.
이 시간은 규칙이 아니라 참고용으로 활용하세요. 주기가 끝나는 시점을 맞추는 것보다 총수면 시간을 충분히 확보하는 것이 훨씬 중요해요. American Academy of Sleep Medicine과 Sleep Research Society는 성인에게 하룻밤 7시간 이상의 수면을 권장해요.
수면 부채란
수면 부채는 필요한 수면과 실제로 잔 수면의 차이예요. 이 계산기는 입력한 밤들의 차이를 모두 더해요. 목표보다 더 잔 밤은 부채에서 빼요. 연구에 따르면 한 번 늦잠을 길게 잔다고 일주일 동안 부족했던 잠이 완전히 회복되지는 않으니, 규칙적인 수면이 더 좋은 해결책이에요.
충분히 자도 자주 피곤하거나, 코를 심하게 골거나, 자는 동안 숨이 멈춘다면 의사와 상담하세요. 이 내용은 의학적 조언이 아니에요.
자주 묻는 질문
오전 6시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
잠드는 데 15분이 걸린다면, 9시간을 자려면 오후 8시 45분, 7.5시간을 자려면 오후 10시 15분에 잠자리에 들어 보세요. 다른 시간은 위에 기상 시간을 직접 입력해 확인하세요.
오전 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
잠드는 데 15분이 걸린다면, 오후 9시 45분에 누우면 9시간, 오후 11시 15분에 누우면 7.5시간을 잘 수 있어요.
6시간 수면이면 충분한가요?
대부분의 성인에게는 충분하지 않아요. 꾸준히 6시간 이하로 자면 집중력, 기분, 건강이 나빠지는 것과 관련이 있어요. 더 적게 자도 되는 사람도 있지만 드물어요.
부족한 잠을 보충할 수 있나요?
어느 정도는 가능해요. 며칠 동안 더 자면 컨디션은 나아지지만, 만성적인 수면 부족의 영향이 완전히 사라지지는 않아요. 규칙적인 수면 일정이 더 효과적이에요.
수면 주기 한 번은 얼마나 걸리나요?
평균 약 90분이며, 정상 범위는 약 70~120분이에요.
실제 수면을 확인하세요
Marrow는 Apple Health에서 HRV, 안정 시 심박수와 함께 수면 데이터를 읽어 와요. 그래서 짐작하는 대신, 워치나 링이 실제로 기록한 수면과 이 수치를 비교해 볼 수 있어요.