Калькулятор сну
Виберіть час, коли вам треба прокинутися, і отримайте час відходу до сну, щоб прокинутися наприкінці повного циклу сну, або почніть із часу, коли лягаєте, і отримайте час пробудження. Нижче можна підрахувати борг сну за минулий тиждень.
Лягайте спати в один із цих моментів. Перші два варіанти дають від 7,5 до 9 годин сну.
Поставте будильник на один із цих моментів. Перші два варіанти дають від 7,5 до 9 годин сну.
Борг сну
год хв
Борг сну за ці ночі порівняно з вашою ціллю.
год хв
Боргу сну немає. Ви спали на стільки більше за свою ціль.
Як працюють цикли сну
Уночі ви проходите цикли легкого сну, глибокого сну та фази швидкого сну (REM). Кожен цикл триває в середньому близько 90 хвилин, але тривалість різниться в різних людей і впродовж ночі, приблизно від 70 до 120 хвилин. Прокинутися наприкінці циклу, під час легшого сну, може бути легше, ніж із глибокого сну.
Калькулятор додає час, за який ви зазвичай засинаєте, а потім рахує назад або вперед кроками по 90 хвилин. Більшість здорових дорослих засинають за 10–20 хвилин.
Сприймайте цей час як орієнтир, а не правило. Достатня загальна тривалість сну набагато важливіша, ніж потрапляння в кінець циклу. American Academy of Sleep Medicine і Sleep Research Society рекомендують дорослим спати 7 або більше годин на ніч.
Про борг сну
Борг сну є різницею між сном, який вам потрібен, і сном, який ви отримали. Цей калькулятор підсумовує цю різницю за введені ночі. Ночі, коли ви спали більше за ціль, зменшують борг. Дослідження свідчать, що один довгий сон у вихідний не повністю компенсує тиждень коротких ночей, тож регулярний сон є кращим рішенням.
Якщо ви часто відчуваєте втому навіть після достатнього сну, гучно хропите або перестаєте дихати вночі, зверніться до лікаря. Це не медична порада.
Запитання
О котрій лягати спати, щоб прокинутися о 6:00?
Якщо на засинання потрібно 15 хвилин, спробуйте лягти о 20:45, щоб поспати 9 годин, або о 22:15, щоб поспати 7,5 години. Введіть свій час пробудження вище, щоб побачити інші варіанти.
О котрій лягати спати, щоб прокинутися о 7:00?
Якщо на засинання потрібно 15 хвилин, о 21:45 ви отримаєте 9 годин сну, а о 23:15 ви отримаєте 7,5 години.
Чи достатньо 6 годин сну?
Більшості дорослих ні. Регулярний сон 6 годин або менше пов'язаний із гіршою концентрацією, настроєм і здоров'ям. Дехто потребує менше, але таких людей мало.
Чи можна відіспатися за втрачений сон?
Частково. Додатковий сон упродовж кількох ночей допомагає почуватися краще, але не повністю скасовує наслідки хронічного недосипу. Сталий режим працює краще.
Скільки триває один цикл сну?
У середньому близько 90 хвилин, нормальний діапазон приблизно від 70 до 120 хвилин.
Дивіться на свої реальні ночі
Marrow зчитує ваш сон з Apple Health разом із ВСР і пульсом у спокої, тож ви можете звірити ці числа зі сном, який справді записали ваш годинник або кільце, а не гадати.
Інші безкоштовні інструменти: калькулятор ВСР, калькулятор TDEE, усі калькулятори.