Slaapcalculator
Kies hoe laat je wakker moet worden en krijg bedtijden die eindigen op een volledige slaapcyclus, of begin bij je bedtijd en krijg wektijden. Daaronder tel je je slaaptekort van de afgelopen week op.
Ga op een van deze tijden naar bed. De eerste twee geven 7,5 tot 9 uur slaap.
Zet je wekker op een van deze tijden. De eerste twee geven 7,5 tot 9 uur slaap.
Slaaptekort
u min
Slaaptekort over deze nachten, vergeleken met je doel.
u min
Geen slaaptekort. Je hebt zoveel meer geslapen dan je doel.
Zo werken slaapcycli
In de nacht doorloop je cycli van lichte slaap, diepe slaap en remslaap. Elke cyclus duurt gemiddeld ongeveer 90 minuten, maar dat verschilt per persoon en in de loop van de nacht, van ongeveer 70 tot 120 minuten. Wakker worden aan het eind van een cyclus, tijdens lichtere slaap, kan makkelijker voelen dan wakker worden uit diepe slaap.
De calculator telt de tijd op die je meestal nodig hebt om in slaap te vallen, en rekent dan terug of vooruit in stappen van 90 minuten. De meeste gezonde volwassenen vallen binnen 10 tot 20 minuten in slaap.
Zie de tijden als richtlijn, niet als regel. Genoeg slaap in totaal is veel belangrijker dan precies aan het eind van een cyclus wakker worden. De American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society raden volwassenen 7 uur of meer per nacht aan.
Over slaaptekort
Slaaptekort is het verschil tussen de slaap die je nodig hebt en de slaap die je kreeg. Deze calculator telt dat verschil op over de nachten die je invult. Nachten waarin je langer sliep dan je doel, worden van het tekort afgetrokken. Onderzoek wijst erop dat één keer lang uitslapen een week met korte nachten niet helemaal goedmaakt, dus regelmatig slapen is de betere oplossing.
Voel je je vaak moe na genoeg slaap, snurk je hard of stop je 's nachts met ademen, praat dan met een arts. Dit is geen medisch advies.
Vragen
Hoe laat moet ik naar bed om om 6:00 wakker te worden?
Met 15 minuten om in slaap te vallen probeer je 20:45 voor 9 uur of 22:15 voor 7,5 uur. Vul hierboven je eigen wektijd in voor andere opties.
Hoe laat moet ik naar bed om om 7:00 wakker te worden?
Met 15 minuten om in slaap te vallen geeft 21:45 je 9 uur en 23:15 je 7,5 uur.
Is 6 uur slaap genoeg?
Voor de meeste volwassenen niet. Regelmatig 6 uur of minder slapen hangt samen met slechtere concentratie, stemming en gezondheid. Een paar mensen hebben minder nodig, maar die zijn zeldzaam.
Kun je verloren slaap inhalen?
Gedeeltelijk. Extra slaap over een paar nachten helpt je om je beter te voelen, maar maakt de gevolgen van chronisch te kort slapen niet helemaal ongedaan. Een vast ritme werkt beter.
Hoe lang duurt één slaapcyclus?
Gemiddeld ongeveer 90 minuten, met een normale spreiding van ongeveer 70 tot 120 minuten.
Bekijk je echte nachten
Marrow leest je slaap uit Apple Health, samen met HRV en rusthartslag. Zo kun je deze getallen vergelijken met de slaap die je horloge of ring echt heeft gemeten, in plaats van te gokken.
Meer gratis tools: HRV-calculator, TDEE-calculator, alle calculators.