파일: 필요할 때 CSV, JSON, GPX로

Marrow가 가진 모든 것을 원할 때 파일로 받을 수 있어요. 이 페이지는 각 내보내기에 정확히 무엇이 들어 있는지 알려 줘서, 스프레드시트나 스크립트, 의사가 무엇을 보고 있는지 알 수 있게 해 줘요.

Marrow 가이드 전체: MCP · 셀프 호스팅 미러 · 자동화 · 파일 · 지원

버튼 위치

내보내기, 직접 입력. 맨 위에서 기간과 형식을 고르세요. 아래 각 섹션이 파일 하나를 만들어 공유 시트로 넘기므로, 파일 앱, AirDrop, 메일 등 파일을 받는 어떤 앱으로든 보낼 수 있어요. 어디에도 업로드되지 않아요.

일일 지표

Marrow가 추적하는 모든 Apple Health 시리즈를 하루에 값 하나씩, 최근 30일, 90일, 1년 또는 전체 기간으로 받아요. 특정 지표만 고르거나 전부 받을 수 있어요.

• CSV (marrow-daily-DATE.csv): 하루에 한 행, 지표마다 한 열이고, 열은 알파벳순이며 각 헤더에 저장된 단위가 붙어요: date,active_energy (kcal),body_mass (kg),step_count (count),…
• CSV (long) (marrow-daily-long-DATE.csv): date,metric,value,unit, 지표별로 하루에 한 행이에요. pandas, R, 피벗 테이블이 원하는 형태예요.
• JSON (marrow-daily-DATE.json): 자동화 페이로드와 같은 일일 합계.

같은 데이터를 두 번 내보내면 바이트 단위까지 똑같아서, 파일을 diff로 비교하고 버전 관리하기 깔끔해요.

영양 일기

기록한 모든 식사가 영양소 상세 정보와 함께 들어가요. CSV 열: day,meal,name,grams,kcal,protein_g,carbs_g,fat_g,logged_at,extra, 여기서 extra는 항목에 담긴 나머지 모든 영양소(식이섬유, 당류, 나트륨, 비타민 등)의 JSON이에요. JSON은 항목을 날짜별로 묶어요.

근력 운동 기록

모든 본 세트(워밍업은 제외)를 반복 횟수와 무게로 담고, 추정 1RM, 세션별 운동 진행 상황, 근육군별 볼륨도 들어가요. 무게는 설정, 단위에서 고른 단위이고 열 이름에 어떤 단위인지 나와요: date,session,exercise,set,weight_lb,reps,est_1rm_lb,set_type (또는 _kg), 여기서 set_type은 work, failure, drop 중 하나예요.

증상 및 기분

Apple Health에 기록한 모든 증상을 Apple의 심각도 표현과 함께 담고, 모든 마음 상태 항목을 유쾌한 정도, 고른 감정, 그 감정의 대상과 함께 담아요. 추적하거나 의사와 공유하기 위한 CSV 또는 JSON이에요. 같은 시리즈는 일일 지표 내보내기와 자동화에서도 고를 수 있어요.

운동 경로

선택한 기간에 GPS를 기록한 운동마다 GPX 파일이 하나씩 만들어져요. Strava, Google Earth, Komoot 또는 어떤 지도 도구에서든 열려요.

단위

지표 파일은 Apple Health가 저장하는 단위(kg, m, mL, °C, kcal)를 그대로 쓰고 항상 표기해서, 스프레드시트나 스크립트가 추측할 필요가 없어요. 앱 자체는 설정, 단위에서 고른 단위로 보여 줘요. 근력 파일도 그 선택을 따라요.

문제 해결

• 선택한 기간에 식사, 세트, 항목이 없어요. 각 섹션은 내보내기, 직접 입력 맨 위에서 고른 기간(30일, 90일, 1년 또는 전체)을 내보내요. 더 긴 기간을 고르거나, 먼저 Marrow에 데이터가 있는지 확인하세요.
• 지표가 없거나 열이 비어 있어요. Marrow는 Apple Health가 읽도록 허용한 것만 내보낼 수 있어요. 건강 앱에서 오른쪽 위의 내 사진을 탭하고 앱, Marrow를 차례로 열어 해당 항목을 켜세요. 그런 다음 Marrow의 설정, Apple Health 접근 권한에서 Apple Health에서 읽어오는 중 아래의 다시 가져오기를 탭하세요.
• 이 기간에 GPS 경로가 있는 운동이 없어요. 야외 걷기, 달리기, 라이딩처럼 경로를 기록한 운동에만 경로가 있어요. 실내 운동에는 경로가 없어요. 경로가 있을 텐데 안 보인다면, 건강 앱(앱, Marrow)에서 Marrow가 운동 경로를 읽도록 허용돼 있는지 확인하세요.
• 경로를 읽을 수 없었어요. 이 문구는 Apple Health가 오류를 돌려줬다는 뜻이에요. 다시 시도하고, 반복되면 위에서 설명한 대로 운동 경로 접근 권한을 확인하세요.
• 공유 시트에 둘 곳이 없어요. 파일에 저장을 고르면 휴대폰이나 iCloud Drive에 파일이 보관돼요. AirDrop으로 Mac에 보낼 수도 있어요. CSV, JSON, GPX 파일을 여는 앱은 설치하면 공유 시트에 나타나요.
• 스프레드시트에 긴 열 하나만 보여요. 파일은 쉼표로 구분돼 있어요. 일반 텍스트로 열지 말고 쉼표 구분자를 지정해 CSV로 가져오세요. 피벗 테이블에는 CSV (long)이 더 편해요.
• 숫자가 이상해 보여요. 지표 파일은 Apple Health가 저장하는 단위(kg, m, mL, °C, kcal)를 그대로 쓰고 각 헤더에 표기해요. 근력 파일은 설정, 단위를 따라요.
• 매주 같은 것을 내보내요. 자동화가 앱이 닫혀 있어도 일정에 맞춰 대신 보내 줘요.

Google Sheets, Strava 등 앱별 설정 방법은 연결에 있어요.

파일을 고르면 좋은 때

파일은 한 번만 필요할 때 알맞아요. 스프레드시트, 의사, 데이터 사이언스 노트북, 백업처럼요. 정기적으로 내보내고 있다면 자동화가 대신 해 주고, 파일을 읽기보다 질의하고 싶은 에이전트는 MCP를 쓰세요.