Archivos: CSV, JSON y GPX bajo demanda

Todo lo que guarda Marrow, como archivo, cuando quieras uno. Esta página lista exactamente qué contiene cada exportación para que una hoja de cálculo, un script o un médico sepan qué tienen delante.

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Dónde están los botones

Exportar, Manual. Elige un rango y un formato arriba. Cada sección de abajo crea un archivo y lo entrega a la hoja para compartir, de modo que puede ir a Archivos, AirDrop, Mail o cualquier app que acepte un archivo. No se sube nada a ningún sitio.

Métricas diarias

Cada serie de Apple Health que sigue Marrow, un valor por día, durante 30 días, 90 días, un año o todo. Elige métricas concretas o toma todas.

• CSV (marrow-daily-DATE.csv): una fila por día, una columna por métrica, columnas en orden alfabético, con la unidad almacenada en cada encabezado: date,active_energy (kcal),body_mass (kg),step_count (count),…
• CSV (largo) (marrow-daily-long-DATE.csv): date,metric,value,unit, una fila por métrica y día. La forma que quieren pandas, R y las tablas dinámicas.
• JSON (marrow-daily-DATE.json): los mismos totales diarios que el payload de las automatizaciones.

Dos exportaciones de los mismos datos son idénticas byte a byte, así que los archivos se comparan y se versionan sin problemas.

Diario de nutrición

Todas las comidas registradas con su detalle completo de nutrientes. Columnas del CSV: day,meal,name,grams,kcal,protein_g,carbs_g,fat_g,logged_at,extra, donde extra es el JSON de todos los demás nutrientes que lleva la entrada (fibra, azúcares, sodio, vitaminas…). El JSON anida las entradas bajo los días.

Registro de fuerza

Cada serie de trabajo (los calentamientos se dejan fuera) como repeticiones y peso, con el máximo de una repetición estimado, el progreso por ejercicio en cada sesión y el volumen por grupo muscular. Los pesos están en la unidad de tus Ajustes, Unidades y los nombres de las columnas indican cuál: date,session,exercise,set,weight_lb,reps,est_1rm_lb,set_type (o _kg), donde set_type es work, failure o drop.

Síntomas y estado de ánimo

Cada síntoma que registraste en Apple Health, con la gravedad de Apple en palabras, y cada entrada de Estado de ánimo con su agrado, las emociones que elegiste y sobre qué eran. CSV o JSON, para seguimiento o para compartir con un médico. Las mismas series también se pueden elegir en la exportación de métricas diarias y en las automatizaciones.

Rutas de entrenamiento

Un archivo GPX por entrenamiento que registró GPS en el rango seleccionado. Se abre en Strava, Google Earth, Komoot o cualquier herramienta de mapas.

Unidades

Los archivos de métricas conservan las unidades que guarda Apple Health (kg, m, mL, °C, kcal) y siempre las etiquetan, para que una hoja de cálculo o un script nunca tengan que adivinar. La propia app lee en lo que elijas en Ajustes, Unidades. Los archivos de fuerza también siguen esa elección.

Solución de problemas

• No hay comidas, series ni entradas en el rango seleccionado. Cada sección exporta el rango elegido arriba en Exportar, Manual (30 días, 90 días, 1 año o Todo). Elige uno más largo, o comprueba antes que los datos estén en Marrow.
• Falta una métrica o su columna está vacía. Marrow solo puede exportar lo que Apple Health le deja leer. En la app Salud, toca tu foto arriba a la derecha, luego Apps, Marrow, y activa el elemento. Después, en Marrow, Ajustes, Acceso a Apple Health, toca Obtener de nuevo en Leyendo de Apple Health.
• No hay entrenamientos con rutas GPS en este rango. Solo los entrenamientos que registraron una ruta, como caminatas, carreras y salidas en bici al aire libre, tienen una. Los entrenamientos en interior nunca la tienen. Si sabes que hay rutas, comprueba que Marrow puede leer Rutas de entrenamiento en la app Salud (Apps, Marrow).
• No se pudieron leer las rutas. Apple Health devolvió un error, que aparece después de esas palabras. Inténtalo de nuevo y, si se repite, comprueba el acceso a Rutas de entrenamiento como se explicó arriba.
• La hoja para compartir no tiene dónde ponerlo. Elige Guardar en Archivos para conservar el archivo en el teléfono o en iCloud Drive, o envíalo por AirDrop a un Mac. Cualquier app que abra archivos CSV, JSON o GPX aparece en la hoja para compartir una vez instalada.
• Una hoja de cálculo muestra una sola columna larga. El archivo está separado por comas. Impórtalo como CSV con la coma como delimitador en lugar de abrirlo como texto sin formato. CSV (largo) es más fácil para las tablas dinámicas.
• Los números parecen raros. Los archivos de métricas conservan las unidades almacenadas por Apple Health (kg, m, mL, °C, kcal) y lo indican en cada encabezado. Los archivos de fuerza siguen Ajustes, Unidades.
• Exportas lo mismo cada semana. Una automatización lo envía con una programación y con la app cerrada.

Los pasos para cada app, entre ellas Google Sheets y Strava, están en conexiones.

Cuándo elegir archivos

Los archivos son la respuesta correcta para algo puntual: una hoja de cálculo, un médico, un notebook de ciencia de datos, una copia de seguridad. Si te encuentras exportando con una programación, una automatización hace lo mismo sin ti, y un agente que quiera consultar en lugar de leer un archivo debería usar MCP.