Cómo exportar los datos de Apple Health: todas las formas que de verdad funcionan
Tu iPhone y tu reloj tienen años de datos de salud, y Apple te da exactamente una forma de sacarlos. Esta guía cuenta esa forma con franqueza y luego las formas de saltarse sus límites: CSV, exportaciones programadas, tu propio servidor y acceso en vivo para agentes de IA. Nosotros hacemos una de las apps que se mencionan abajo y lo diremos cuando salga.
1. La exportación integrada de Apple (gratis, un gran archivo XML)
- Abre la app Salud
- Toca tu foto o tus iniciales, arriba a la derecha
- Desplázate hacia abajo, toca Exportar todos los datos de salud y confirma
- Espera (minutos, si hay años de datos) y luego comparte el
export.zip
Dentro está export.xml: todas las muestras que tiene Apple, que es la parte buena. Lo demás es el inconveniente. Es un solo archivo que puede llegar a gigabytes, es XML y no algo que abra una hoja de cálculo, no hay forma de programarlo, ni de exportar una sola métrica, ni de obtener solo lo que cambió desde la última vez. Es una copia de seguridad completa, no un flujo de datos. Para un archivo puntual está bien, y no cuesta nada.
2. Obtener CSV en su lugar
Hay dos caminos. Puedes convertir el volcado XML: nuestro conversor gratuito en el navegador convierte export.zip en CSV y JSON (totales diarios, sueño, entrenamientos, registros sin procesar) sin subir nada, y los scripts hacen lo mismo si prefieres código. En ambos casos tienes que volver a exportar todo el archivo cada vez que quieras datos recientes. O usa una app que lea HealthKit directamente y escriba CSV por métrica. Marrow (la nuestra, gratis) exporta CSV, JSON y GPX mediante la hoja para compartir, una métrica o todas. Health Auto Export hace CSV manual gratis y pone la automatización detrás de una suscripción.
3. No existe una API de servidor de Apple Health
Conviene decirlo claramente, porque es lo que la gente va buscando: HealthKit solo existe en el dispositivo. No hay endpoint en la nube, ni OAuth, nada a lo que pueda llamar tu servidor. Todo lo que sale del teléfono sale porque una app del teléfono lo envía. Por eso «exportación automática» siempre significa una app con acceso en segundo plano que envía los datos a donde tú elijas.
Esa limitación es también la ventaja de privacidad: nada sale a menos que instales algo que lo envíe, y puedes ver exactamente adónde va.
4. Exportación programada y automática
Para paneles, Home Assistant, n8n o tu propia base de datos, quieres envíos programados a una URL que tú nombras. Marrow lo hace gratis, con sincronización en segundo plano, así que las exportaciones se ejecutan con la app cerrada (configuración de webhooks para n8n, Home Assistant y tu propio servidor). Health Auto Export fue pionera de la categoría y lo hace bien, con automatizaciones programadas en su nivel Premium. Las dos envían JSON o CSV a cualquier webhook.
5. Un espejo completo en tu propio hardware
La forma más sólida de ser dueño de tus datos: una copia en vivo de todo en una máquina que controlas. Marrow se vincula con un servidor autoalojado (un archivo de Python, con licencia MIT) en una Pi, un NAS o un portátil viejo. El teléfono lo mantiene al día en segundo plano. El espejo es SQLite, así que se puede consultar directamente.
6. Dejar que un agente de IA lo lea (MCP)
La opción más nueva y, para mucha gente, el verdadero objetivo: no archivos, sino un asistente que pueda responder «¿cómo cambió mi sueño cuando empecé a entrenar por las mañanas?» con datos reales. Eso funciona por MCP (Model Context Protocol). Marrow ejecuta un servidor MCP en el propio iPhone, gratis, con siete herramientas de solo lectura. El espejo autoalojado también habla MCP, así que los agentes pueden consultarlo mientras el teléfono duerme. Y para ChatGPT, Claude o Gemini sin nada que ejecutar, MCP en la nube (Marrow Pro) aloja ese espejo por ti. Health Auto Export también incluye un servidor MCP, y llegó primero, pero requiere Premium. Configuración para Claude, Cursor o cualquier cliente MCP: la guía de dos pasos.
Entrenamientos y rutas: pide GPX
Las rutas GPS de los entrenamientos merecen una mención especial porque el volcado XML de Apple las incluye como archivos GPX separados, uno por entrenamiento, enterrados en el archivo. Si quieres las rutas de una carrera en lugar de un proyecto de arqueología, exporta GPX por entrenamiento desde una app. Marrow muestra cada entrenamiento con su ruta y comparte GPX bajo demanda.
El detalle de fuerza serie a serie es similar: existe en HealthKit, la mayoría de los exportadores lo aplanan, y conviene comprobar que la herramienta que elijas conserva lo que te importa.
La comparación honesta
| Exportación integrada | Health Auto Export | Marrow | |
|---|---|---|---|
| Precio | Gratis | De $2.99 a $24.99. La automatización y MCP son Premium | Gratis |
| Formato | Un archivo XML (+ GPX dentro) | CSV, JSON | CSV, JSON, GPX |
| Envío programado | No | Premium | Gratis |
| Espejo autoalojado | No | No | Gratis, código abierto |
| Agentes de IA (MCP) | No | Premium | Gratis, en el dispositivo |
| Ideal para | Un archivo completo puntual | Exportador veterano, muchas opciones de formato | Flujos continuos y acceso para agentes |
Cifras comprobadas con las páginas de cada proveedor en agosto de 2026. Si algo de aquí se ha quedado anticuado, avísanos y lo arreglaremos. Ser la página precisa es toda la estrategia.
La versión corta
- Archivo puntual: usa la exportación integrada de Apple y conviértela a CSV con el conversor en el navegador si necesitas hojas de cálculo.
- CSV continuo: usa una app exportadora. Comprueba qué incluye de verdad su nivel gratuito.
- Tu propia base de datos o panel: webhooks programados o un espejo autoalojado.
- Una IA que conozca tu salud: MCP, que son dos pasos en Marrow y gratis. Todas las opciones están comparadas en Servidores MCP de Apple Health.