HRV-calculator
Hartslagvariabiliteit (HRV) verschilt sterk van persoon tot persoon, dus de zinvolle vergelijking is die met je eigen basislijn. Plak je recente dagelijkse metingen om je basislijn en normale bandbreedte te vinden, en zie waar je vandaag uitkomt.
ms
Je basislijn uit metingen. Je normale bandbreedte is tot ms.
Vandaag zit je onder je normale bandbreedte. Dat is procent onder je basislijn.
Vandaag zit je binnen je normale bandbreedte. Dat is procent ten opzichte van je basislijn.
Vandaag zit je boven je normale bandbreedte. Dat is procent boven je basislijn.
Zo wordt de basislijn berekend
HRV-metingen zijn scheef verdeeld: een paar heel hoge dagen trekken een gewoon gemiddelde omhoog. Daarom neemt de calculator, net als het meeste HRV-onderzoek, eerst de natuurlijke logaritme van elke meting. Je basislijn is het gemiddelde van die logaritmen, teruggerekend naar milliseconden: het geometrisch gemiddelde. Je normale bandbreedte is één standaarddeviatie aan weerszijden daarvan, op dezelfde logschaal. Ongeveer twee derde van je dagen hoort daarbinnen te vallen.
De CV (variatiecoëfficiënt) van de logwaarden laat zien hoeveel je metingen van dag tot dag schommelen. Een CV die over weken stijgt, kan betekenen dat je routine of herstel minder stabiel is.
Eén lage dag zegt weinig. Slecht slapen, alcohol, een late maaltijd, stress, ziekte en zware training kunnen je HRV allemaal verlagen. Let op meerdere lage dagen achter elkaar of een basislijn die wegzakt, in plaats van te reageren op één getal. Dit is geen medisch advies.
SDNN en RMSSD zijn niet hetzelfde getal
Apparaten meten HRV op verschillende manieren, dus hun getallen zijn niet te vergelijken.
- Apple Health slaat HRV al lang op als SDNN, de standaarddeviatie van de tijd tussen hartslagen. Apple Watch meet dit met korte metingen op verschillende momenten van de dag.
- Oura, Whoop en Garmin rapporteren RMSSD, de wortel van het gemiddelde kwadraat van de verschillen tussen opeenvolgende hartslagen, gemeten tijdens je slaap.
RMSSD en SDNN zijn verschillende formules, en ze worden op verschillende momenten en over verschillende tijdsduren gemeten. Een SDNN van 40 ms van Apple Watch en een RMSSD van 60 ms van een ring kunnen van dezelfde persoon op dezelfde dag komen. Bouw je basislijn op met één apparaat en één meetwaarde, en wissel niet halverwege.
iOS 27 voegt een apart RMSSD-type toe aan Apple Health. Marrow 1.6.2 heeft RMSSD toegevoegd als eigen meetwaarde naast SDNN, en de twee worden nooit samengevoegd.
Vragen
Wat is een normale HRV?
Er bestaat geen enkele normale waarde. HRV hangt af van leeftijd, fitheid, aanleg, het apparaat en de meetwaarde. Veel gezonde volwassenen zitten ergens tussen 20 en 100 ms. Je eigen basislijn is veel nuttiger dan een gemiddelde van de bevolking.
Is een hogere HRV altijd beter?
Over het algemeen wijst een hogere HRV ten opzichte van je eigen basislijn op goed herstel. Maar een plotselinge sprong ver boven normaal kan ook volgen op ziekte of zware vermoeidheid, dus bekijk het samen met hoe je je voelt en je rusthartslag.
Waarom verschilt mijn HRV op Apple Watch van mijn HRV op Oura of Whoop?
Apple Watch rapporteert SDNN uit korte metingen overdag en 's nachts. Oura en Whoop rapporteren RMSSD, gemeten tijdens je slaap. Het zijn verschillende maten, op verschillende momenten gemeten, dus de getallen zijn niet te vergelijken.
Hoeveel dagen heb ik nodig voor een HRV-basislijn?
Een week geeft een ruwe start. Twee tot acht weken dagelijkse metingen met hetzelfde apparaat en op hetzelfde moment van de dag geven een stabielere basislijn.
Waarom is mijn HRV gedaald?
Veelvoorkomende oorzaken zijn kort of slecht slapen, alcohol, ziekte, stress en zware training. Blijft hij vele dagen laag zonder duidelijke reden, overweeg dan rust, en praat met een arts als je je niet goed voelt.
Je metingen, al verzameld
Marrow leest HRV, slaap en rusthartslag uit Apple Health, dus je dagelijkse metingen staan klaar zonder dat je ze overtypt. Je kunt ook elke Apple Health-meetwaarde exporteren als CSV of JSON.
Meer gratis tools: slaapcalculator, 1RM-calculator, alle calculators.