Calcolatore HRV
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) cambia molto da persona a persona, quindi il confronto utile è con la tua baseline. Incolla le tue misurazioni giornaliere recenti per trovare la baseline e l'intervallo normale, poi guarda dove si colloca il valore di oggi.
ms
La tua baseline da misurazioni. Il tuo intervallo normale va da a ms.
Oggi sei sotto il tuo intervallo normale. Il valore è inferiore del percento rispetto alla baseline.
Oggi sei nel tuo intervallo normale. Lo scarto dalla baseline è del percento.
Oggi sei sopra il tuo intervallo normale. Il valore è superiore del percento rispetto alla baseline.
Come si calcola la baseline
Le misurazioni HRV sono asimmetriche: pochi giorni molto alti alzano la media semplice. Per questo, come fa gran parte della ricerca sull'HRV, il calcolatore prende prima il logaritmo naturale di ogni misurazione. La tua baseline è la media di questi logaritmi riportata in millisecondi, cioè la media geometrica. Il tuo intervallo normale è una deviazione standard sopra e sotto la baseline, sulla stessa scala logaritmica. Circa due terzi dei tuoi giorni dovrebbero rientrarci.
Il CV (coefficiente di variazione) dei valori logaritmici mostra quanto oscillano le tue misurazioni da un giorno all'altro. Un CV in aumento nel corso delle settimane può indicare che la tua routine o il tuo recupero sono meno stabili.
Un singolo giorno basso significa poco. Sonno scarso, alcol, una cena tardiva, stress, malattie e allenamenti intensi possono abbassare l'HRV. Cerca più giorni bassi di fila o una baseline che si sposta, invece di reagire a un solo numero. Questo non è un consiglio medico.
SDNN e RMSSD non sono lo stesso numero
I dispositivi misurano l'HRV in modi diversi, quindi i loro numeri non sono confrontabili.
- Apple Health da tempo salva l'HRV come SDNN, la deviazione standard del tempo tra un battito e l'altro. Apple Watch la registra con brevi misurazioni in diversi momenti della giornata.
- Oura, Whoop e Garmin riportano l'RMSSD, la radice quadrata della media dei quadrati delle differenze tra battiti successivi, misurata durante il sonno.
RMSSD e SDNN sono formule diverse, misurate in momenti diversi e per durate diverse. Un SDNN di 40 ms da Apple Watch e un RMSSD di 60 ms da un anello possono appartenere alla stessa persona nello stesso giorno. Costruisci la tua baseline con un solo dispositivo e una sola metrica, e non cambiare a metà strada.
iOS 27 aggiunge ad Apple Health un tipo di dato RMSSD separato. Marrow 1.6.2 ha aggiunto l'RMSSD come metrica a sé accanto all'SDNN, e le due non vengono mai unite.
Domande
Qual è un valore di HRV normale?
Non esiste un unico valore normale. L'HRV dipende da età, forma fisica, genetica, dispositivo e metrica. Molti adulti sani si collocano tra 20 e 100 ms. La tua baseline è molto più utile di una media della popolazione.
Un'HRV più alta è sempre meglio?
In genere un'HRV più alta rispetto alla tua baseline indica un buon recupero. Ma un salto improvviso molto sopra il normale può anche seguire una malattia o una forte stanchezza, quindi valutalo insieme a come ti senti e alla frequenza cardiaca a riposo.
Perché l'HRV del mio Apple Watch è diversa da quella di Oura o Whoop?
Apple Watch riporta l'SDNN da brevi misurazioni di giorno e di notte. Oura e Whoop riportano l'RMSSD misurato durante il sonno. Sono misure diverse prese in momenti diversi, quindi i numeri non sono confrontabili.
Quanti giorni servono per una baseline HRV?
Una settimana è un inizio approssimativo. Da due a otto settimane di misurazioni giornaliere con lo stesso dispositivo e alla stessa ora danno una baseline più stabile.
Perché la mia HRV è scesa?
Le cause più comuni sono sonno breve o scarso, alcol, malattie, stress e allenamenti intensi. Se resta bassa per molti giorni senza un motivo chiaro, valuta di riposare e parla con un medico se non ti senti bene.
Le tue misurazioni, già raccolte
Marrow legge HRV, sonno e frequenza cardiaca a riposo da Apple Health, così le tue misurazioni giornaliere sono già lì senza doverle copiare a mano. Puoi anche esportare qualsiasi metrica di Apple Health in CSV o JSON.
Altri strumenti gratuiti: calcolatore del sonno, calcolatore del massimale, tutti i calcolatori.