Calculateur de VFC
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC, ou HRV en anglais) varie beaucoup d’une personne à l’autre. La comparaison utile, c’est donc avec votre propre référence. Collez vos mesures quotidiennes récentes pour trouver votre référence et votre plage normale, puis voyez où se situe aujourd’hui.
ms
Votre référence, calculée sur mesures. Votre plage normale va de à ms.
Aujourd’hui, vous êtes sous votre plage normale. C’est pour cent en dessous de votre référence.
Aujourd’hui, vous êtes dans votre plage normale. L’écart avec votre référence est de pour cent.
Aujourd’hui, vous êtes au-dessus de votre plage normale. C’est pour cent au-dessus de votre référence.
Comment la référence est calculée
Les mesures de VFC sont asymétriques : quelques jours très hauts tirent une moyenne simple vers le haut. Comme le font la plupart des études sur la VFC, le calculateur prend donc d’abord le logarithme naturel de chaque mesure. Votre référence est la moyenne de ces logarithmes reconvertie en millisecondes, c’est-à-dire la moyenne géométrique. Votre plage normale s’étend à un écart-type de part et d’autre, sur la même échelle logarithmique. Environ deux tiers de vos jours devraient s’y trouver.
Le CV (coefficient de variation) des valeurs logarithmiques montre à quel point vos mesures varient d’un jour à l’autre. Un CV qui augmente sur plusieurs semaines peut indiquer que votre routine ou votre récupération est moins stable.
Un seul jour bas ne veut pas dire grand-chose. Un mauvais sommeil, l’alcool, un repas tardif, le stress, une maladie et un entraînement intense peuvent tous faire baisser la VFC. Cherchez plutôt plusieurs jours bas d’affilée ou une référence qui dérive, au lieu de réagir à un seul chiffre. Ceci n’est pas un conseil médical.
SDNN et RMSSD ne donnent pas le même chiffre
Les appareils mesurent la VFC de différentes façons, leurs chiffres ne sont donc pas comparables.
- Apple Health enregistre depuis longtemps la VFC en SDNN, l’écart-type des intervalles entre les battements. L’Apple Watch la mesure à partir de courtes lectures prises à différents moments de la journée.
- Oura, Whoop et Garmin indiquent le RMSSD, la moyenne quadratique des différences entre battements successifs, mesurée pendant le sommeil.
Le RMSSD et le SDNN sont des formules différentes, mesurées à des moments différents et sur des durées différentes. Un SDNN de 40 ms sur l’Apple Watch et un RMSSD de 60 ms sur une bague peuvent venir de la même personne le même jour. Construisez votre référence avec un seul appareil et une seule mesure, sans changer en cours de route.
iOS 27 ajoute un type RMSSD distinct dans Apple Health. Marrow 1.6.2 a ajouté le RMSSD comme mesure à part entière à côté du SDNN, et les deux ne sont jamais fusionnés.
Questions
Qu’est-ce qu’une VFC normale ?
Il n’existe pas de valeur normale unique. La VFC dépend de l’âge, de la condition physique, de la génétique, de l’appareil et de la mesure. Beaucoup d’adultes en bonne santé se situent entre 20 et 100 ms. Votre propre référence est bien plus utile qu’une moyenne de population.
Une VFC plus élevée est-elle toujours meilleure ?
En général, une VFC plus élevée que votre référence indique une bonne récupération. Mais un bond soudain bien au-dessus de la normale peut aussi suivre une maladie ou une grosse fatigue. Interprétez-la donc avec votre ressenti et votre fréquence cardiaque au repos.
Pourquoi la VFC de mon Apple Watch est-elle différente de celle de mon Oura ou de mon Whoop ?
L’Apple Watch indique le SDNN à partir de courtes lectures de jour et de nuit. Oura et Whoop indiquent le RMSSD mesuré pendant le sommeil. Ce sont des mesures différentes prises à des moments différents, les chiffres ne sont donc pas comparables.
Combien de jours faut-il pour établir une référence de VFC ?
Une semaine donne un premier aperçu. Deux à huit semaines de mesures quotidiennes avec le même appareil, au même moment de la journée, donnent une référence plus stable.
Pourquoi ma VFC a-t-elle baissé ?
Les causes fréquentes sont un sommeil court ou de mauvaise qualité, l’alcool, une maladie, le stress et un entraînement intense. Si elle reste basse plusieurs jours sans raison claire, envisagez du repos, et parlez-en à un médecin si vous ne vous sentez pas bien.
Vos mesures, déjà collectées
Marrow lit la VFC, le sommeil et la fréquence cardiaque au repos depuis Apple Health : vos mesures quotidiennes sont là sans les recopier à la main. Vous pouvez aussi exporter n’importe quelle donnée Apple Health en CSV ou en JSON.
Autres outils gratuits : calculateur de sommeil, calculateur de 1RM, tous les calculateurs.