连接 / AI 助手
Codex CLI 与 Marrow Health
Cloud MCP本地 MCPServer MCP
OpenAI 在终端里的编程智能体，用你的 ChatGPT 账号登录。它可以读取你的手机、你自己的服务器或 Cloud MCP，所以在 Free 和 Plus 套餐上，这是配合 OpenAI 模型使用 Marrow 的办法。
“在 Marrow 中打开”需要 iPhone 上安装 Marrow 1.5 或更高版本。
选哪种方式？
- 如果你想随时得到回答、又不想自己运行任何东西，就用 Cloud MCP。属于 Marrow Pro。
- 如果运行它的电脑与你的手机处于同一个 Wi-Fi 或 tailnet，就用本地 MCP。免费，Marrow 打开期间它会响应。
- 如果你有一台一直开着的小服务器，就用 Server MCP。免费，随时都会响应。
Cloud MCP Pro
你的数据在 Marrow 服务器上的私有副本。你的 AI 随时都能读取，手机休眠也行，每次登录都在你的手机上批准。你需要：一个 ChatGPT 账号，任意套餐。
- 在 Marrow 中打开“导出”，点按 Codex CLI，再选 Cloud MCP。
- 开启 Cloud MCP（Marrow Pro），并把 Codex CLI 添加到“你的连接”。Marrow 会显示你的链接。
- 把下面这段添加到
~/.codex/config.toml.[mcp_servers.marrow] url = "https://connect.marrowhealthapp.com/t/<your-id>/mcp" - 运行 codex 并提问。
- 运行
codex mcp login marrow。把页面显示的代码输入 Marrow 并批准。 - 提问：我今天表现如何？
这里显示的是占位符：Marrow 会填入你自己的链接。
本地 MCP 免费
你 iPhone 上的一台服务器。Marrow 打开期间，它会响应同一个 Wi-Fi 或 tailnet 中的应用。数据不会离开你的网络。你需要：一个 ChatGPT 账号，任意套餐。
- 在 Marrow 中打开“导出”，点按 Codex CLI，再选本地 MCP。
- 开启本地 MCP，并把 Codex CLI 添加到“你的连接”。Marrow 会显示地址，以及专为这个连接生成的令牌。
- 把下面这段添加到
~/.codex/config.toml.[mcp_servers.marrow] url = "http://<phone-ip>:21212/mcp" http_headers = { "Authorization" = "Bearer <token>" } - 运行 codex 并提问。
- 提问：我今天表现如何？
这里显示的是占位符：Marrow 会填入你手机的地址和令牌。
Server MCP 免费
Marrow 的开源服务器，运行在一台你一直开着的电脑上（树莓派、NAS 或旧笔记本）。手机负责让它保持最新，它随时都能响应。你需要：一个 ChatGPT 账号，任意套餐。
- 在一台一直开着的电脑上运行 Marrow 的服务器，并与应用配对 (怎么做).
- 在 Marrow 中打开“导出”，点按 Codex CLI，选择 Server MCP，并把它添加到“你的连接”。Marrow 会显示服务器的地址。令牌就是你的服务器启动时打印出的 mcp 令牌。
- 把下面这段添加到
~/.codex/config.toml.[mcp_servers.marrow] url = "http://<server-ip>:8800/mcp" http_headers = { "Authorization" = "Bearer <token>" } - 运行 codex 并提问。
- 提问：我今天表现如何？
这里显示的是占位符：Marrow 会填入你服务器的地址。令牌是你的服务器打印出的那个。
它能做什么
- 读取。对照你自己日常水平评分的每日简报、你的基线、本周的变化、任意指标的逐日数据、训练、逐组的力量训练记录、睡眠阶段，以及你的饮食日记。
- 记录。在 Marrow 里为这种方式开启允许 AI 写入后，你的 AI 可以在你要求时记录餐食、饮水、体重、训练、睡眠、症状和心情。每条记录都可以撤销。
试着问问
- 我今天表现如何？
- 和我平时相比，我这周的睡眠有什么变化？
- 画出我最近 90 天的静息心率图表。
- 午餐记一份火鸡三明治和一个苹果。
如果不起作用
在 Codex CLI 中
- Codex 的列表里没有 marrow。Codex 读取
~/.codex/config.toml，如果设置了$CODEX_HOME，则读取其中的config.toml。检查这段内容是否在该文件里，并运行codex mcp list。在 TUI 里，/mcp verbose会显示详细信息。 - 手机或你的服务器返回 401。Codex 找不到令牌时会不带令牌去连接，所以服务器返回 401。检查
http_headers那一行里是否是 Bearer 加上来自 Marrow 的令牌。 - 登录 Cloud MCP。运行
codex mcp login marrow，或在 TUI 里运行/mcp login marrow。它会打开登录页面。把页面显示的代码输入 Marrow 并批准。 - 启动时超时。Codex 默认等待服务器 10 秒。把
startup_timeout_sec = 30添加到[mcp_servers.marrow]那段里。 - 在终端里能用，在 IDE 里不行。Codex 的 IDE 扩展和 ChatGPT 桌面应用读取的是同一个 config.toml。修改之后请重启它们。
Cloud MCP 检查项
- 登录在 Marrow 里等着你。登录页面会显示一个 6 位字符的代码。打开 Marrow，进入“导出”，输入代码并点按“批准”。请求在十分钟后过期，输错三次代码就会被拒绝。如果发生这种情况，请从你的 AI 重新开始。
- 页面提示链接没有匹配到任何 Marrow。在 Marrow 的“连接”下打开你的 AI，点按“复制你的链接”，并粘贴完整的链接。
- 先是能用，后来不行了。当 Cloud MCP 关闭，或 Marrow Pro 已到期时，副本会暂停。关闭 Cloud MCP 还会让所有 AI 退出登录。请重新开启它，在“你的连接”里打开这个连接，并从你的 AI 重新登录。
- 批准时卡在上限。每个 AI 算一个连接。免费版同时只能开启 1 个连接，Marrow Pro 最多 10 个，AI、服务器和自动化合计。请在“你的连接”里关掉一个，然后再批准一次。
- 能读取但不能记录。在 Marrow 里为 Cloud MCP 开启“允许 AI 写入”。如果允许了 Marrow 的通知，条目几秒内就会到达手机，否则会在你下次打开应用时到达。
本地 MCP 检查项
- 保持 Marrow 打开。手机上的服务器只有在 Marrow 位于前台时才会响应。切换应用或锁屏后，iOS 很快就会把它暂停。再次打开 Marrow，它就会重新响应。
- 同一个 Wi-Fi 或 tailnet。电脑必须与手机处于同一个 Wi-Fi 或 tailnet，不能用蜂窝网络。访客 Wi-Fi 往往会阻止设备互相访问。通过 Tailscale 时，请用手机的 tailnet 地址（以 100. 开头）代替它的 Wi-Fi 地址。如果路由器分配了新的地址，请重新检查 Wi-Fi 地址。
- 401 Unauthorized。令牌不对，或者这个连接在 Marrow 里是关闭的。每个连接都有自己的令牌，关闭某个连接就会把对应的应用挡在外面。请在“你的连接”里把它打开，或重新复制令牌。
- 在电脑上测试。本地 MCP 指南里的 curl 命令能显示手机有没有响应，以及报的是什么错误。
Server MCP 检查项
- 先确认能连上服务器。在运行你的 AI 的电脑上打开
http://<server-ip>:8800/health。它不需要令牌就会响应。如果没有响应，说明服务器没在运行，或者地址不对。然后试试 Server MCP 页面上的 curl 测试. - 服务器返回 401。智能体要使用服务器启动时打印出的 mcp 令牌。它也在服务器数据文件夹里的
.mcp-token文件中。手机的配对令牌对智能体不起作用。 - 数据是旧的，或者 Marrow 里显示“未能送达”。手机无法连上服务器进行推送。请检查服务器是否在运行，以及它在 Marrow 里的地址是否仍能从手机访问。如果服务器在你的家庭网络里，Marrow 需要“本地网络”访问权限：设置，隐私与安全性，本地网络。
- 能读取但不能记录。在“导出”，“你的连接”里为这台服务器开启“允许 AI 写入”。条目会在服务器上等待，等 Marrow 下次打开或被唤醒时送达。
指南里有更多解决办法：Cloud MCP、本地 MCP、Server MCP.