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OpenAI 在終端機中的程式設計智慧代理，用你的 ChatGPT 帳號登入。它可以讀取你的手機、你自己的伺服器或雲端 MCP，所以在 Free 和 Plus 方案上，想搭配 OpenAI 的模型使用 Marrow，就靠它了。

「在 Marrow 中打開」適用於 Marrow 1.5 以上版本的 iPhone。

雲端 MCP 本機 MCP 伺服器 MCP

雲端 MCP Pro

你的資料在 Marrow 伺服器上的一份私人複本。你的 AI 隨時都能讀取，手機休眠也沒關係，每次登入都在你的手機上核准。你需要：一個 ChatGPT 帳號，任何方案皆可。

1. 在 Marrow 中，打開「匯出」並點 Codex CLI。選擇雲端 MCP。
2. 開啟雲端 MCP（Marrow Pro），並把 Codex CLI 加到「你的連線」。Marrow 會顯示你的連結。
3. 把下面的區塊加到 ~/.codex/config.toml.

   [mcp_servers.marrow]
   url = "https://connect.marrowhealthapp.com/t/<your-id>/mcp"

   複製
4. 執行 codex 並提問。
5. 執行 codex mcp login marrow。把頁面顯示的代碼輸入 Marrow 並核准。
6. 問問看：我今天表現如何？

顯示的預留文字：Marrow 會填入你自己的連結。

本機 MCP 免費

iPhone 上的一個伺服器。Marrow 開著時，它會回應同一個 Wi-Fi 或 tailnet 上的 App。沒有任何東西離開你的網路。你需要：一個 ChatGPT 帳號，任何方案皆可。

1. 在 Marrow 中，打開「匯出」並點 Codex CLI。選擇本機 MCP。
2. 開啟本機 MCP，並把 Codex CLI 加到「你的連線」。Marrow 會顯示位址，以及為這個連線產生的權杖。
3. 把下面的區塊加到 ~/.codex/config.toml.

   [mcp_servers.marrow]
   url = "http://<phone-ip>:21212/mcp"
   http_headers = { "Authorization" = "Bearer <token>" }

   複製
4. 執行 codex 並提問。
5. 問問看：我今天表現如何？

顯示的是預留位置：Marrow 會填入你手機的位址和權杖。

伺服器 MCP 免費

Marrow 的開放原始碼伺服器，跑在你一直開著的電腦上（Pi、NAS 或舊筆電）。手機會讓它保持最新，而且它隨時都會回應。你需要：一個 ChatGPT 帳號，任何方案皆可。

1. 在一台你一直開著的電腦上執行 Marrow 的伺服器，並與 App 配對 (做法).
2. 在 Marrow 中，打開「匯出」，點 Codex CLI 並選擇伺服器 MCP。把它加到「你的連線」。Marrow 會顯示伺服器的位址。權杖就是你的伺服器啟動時印出的 mcp 權杖。
3. 把下面的區塊加到 ~/.codex/config.toml.

   [mcp_servers.marrow]
   url = "http://<server-ip>:8800/mcp"
   http_headers = { "Authorization" = "Bearer <token>" }

   複製
4. 執行 codex 並提問。
5. 問問看：我今天表現如何？

顯示的是預留位置：Marrow 會填入你伺服器的位址。權杖就是你的伺服器印出的那個。

它能做什麼

• 讀取。拿你自己的常態來評分的每日簡報、你的基準線、這週有什麼變化、逐日的任何指標、體能訓練、逐組的重訓、睡眠階段，以及你的飲食日記。
• 記錄。在 Marrow 中為這個方式開啟允許 AI 寫入後，你的 AI 就能在你要求時記錄餐點、水、體重、體能訓練、睡眠、症狀與心情。每筆記錄都可以復原。

試著這樣問

• 我今天表現如何？
• 這週我的睡眠和平常相比有什麼變化？
• 畫出我過去 90 天的靜止心率圖表。
• 午餐記一份火雞肉三明治和一顆蘋果。

如果沒有用

在 Codex CLI 中

• Codex 沒有列出 marrow。Codex 會讀取 ~/.codex/config.toml，如果有設定 $CODEX_HOME，則讀取其中的 config.toml。請確認區塊在那個檔案裡，並執行 codex mcp list。在 TUI 中，/mcp verbose 會顯示詳細資訊。
• 手機或你的伺服器回應 401。Codex 找不到權杖時，會不帶權杖連線，所以伺服器回應 401。請檢查 http_headers 那一行是否包含 Bearer 和來自 Marrow 的權杖。
• 登入雲端 MCP。執行 codex mcp login marrow，或在 TUI 中執行 /mcp login marrow。它會打開登入頁面。把它顯示的代碼輸入 Marrow 並核准。
• 啟動時逾時。Codex 預設等待伺服器 10 秒。請在 [mcp_servers.marrow] 區塊加入 startup_timeout_sec = 30。
• 在終端機可以，在 IDE 不行。Codex IDE 擴充功能和 ChatGPT 桌面 App 讀取的是同一個 config.toml。編輯之後請重新啟動它們。

雲端 MCP 檢查

• 登入正在 Marrow 中等待。登入頁面會顯示一組 6 個字元的代碼。打開 Marrow，前往匯出，輸入代碼並點核准。請求在十分鐘後失效，輸錯三次代碼就會被拒絕。如果發生這種情況，請從你的 AI 重新開始。
• 頁面說連結對不上任何 Marrow。在 Marrow 中，到「你的連線」底下打開你的 AI，點「複製你的連結」，並貼上完整的連結。
• 本來可以，後來不行了。雲端 MCP 關閉，或 Marrow Pro 結束時，複本會暫停。關閉雲端 MCP 也會讓所有 AI 登出。請重新開啟它，在「你的連線」開啟這個連線，並從你的 AI 重新登入。
• 核准停在上限。每個 AI 算一個連線。免費方案同一時間可開 1 個連線。Marrow Pro 最多 10 個：AI、伺服器和自動化操作合計。請在「你的連線」關閉一個，再核准一次。
• 讀得到，但無法記錄。在 Marrow 中為雲端 MCP 開啟「允許 AI 寫入」。如果已允許 Marrow 的通知，項目會在幾秒內送到手機，否則等你下次打開 App。

本機 MCP 檢查

• 讓 Marrow 保持開啟。手機上的伺服器只有在 Marrow 開在前景時才會回應。你切換 App 或鎖定手機後，iOS 很快就會暫停它。再次打開 Marrow，它就會再次回應。
• 同一個 Wi-Fi 或 tailnet。電腦必須和手機在同一個 Wi-Fi 或 tailnet 上，不能是行動網路。訪客 Wi-Fi 常會讓裝置彼此連不到。透過 Tailscale 時，請使用手機的 tailnet 位址（以 100. 開頭）取代 Wi-Fi 位址，如果路由器配發了新的位址，也請重新檢查 Wi-Fi 位址。
• 401 Unauthorized。權杖不對，或這個連線在 Marrow 中是關閉的。每個連線都有自己的權杖，關閉一個就會把那個 App 擋在外面。請在「你的連線」開啟它，或重新複製權杖。
• 在電腦上測試。本機 MCP 指南中的 curl 指令可以顯示手機有沒有回應，以及出現什麼錯誤。

伺服器 MCP 檢查

• 先確認連得到伺服器。在執行你的 AI 的電腦上，打開 http://<server-ip>:8800/health。它不需要權杖就會回應。如果沒有，表示伺服器沒有在執行，或位址不對。接著試試伺服器 MCP 頁面上的 curl 測試.
• 伺服器回應 401。智慧代理要用伺服器啟動時印出的 mcp 權杖。它也在伺服器資料夾的 .mcp-token 檔案裡。手機的配對權杖對智慧代理無效。
• 資料舊了，或 Marrow 中顯示「無法傳送」。手機連不到伺服器，無法推送。請檢查伺服器是否在執行，以及 Marrow 中的伺服器位址從手機是否仍可連線。如果是你家中網路上的伺服器，Marrow 需要「本機網路」存取權限：設定、隱私權與安全性、本機網路。
• 讀得到，但無法記錄。在匯出、你的連線中，為這個伺服器開啟「允許 AI 寫入」。項目會在伺服器上等候，並在 Marrow 下次開啟或喚醒時送達。

指南中有更多解法：雲端 MCP、本機 MCP、伺服器 MCP.

更多協助

• OpenAI：Codex 中的 MCP
• Marrow 的 Codex 工具包
• 所有連線
• Marrow 支援

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