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Claude Desktop 与 Marrow

云端 MCP本地 MCP服务器 MCP

接入 Claude Desktop 有两种方式：与 Claude 应用相同的连接器，或 Marrow 免费的桌面扩展（一个双击即可安装的文件），指向你的手机或你自己的服务器。

在 Marrow 中打开 App Store下载

“在Marrow中打开”需要iPhone上的Marrow 1.6或更高版本。

选哪种方式？

如果你想随时得到回答、又不想自己运行任何东西，就用 云端 MCP。属于 Marrow Pro。
如果运行它的电脑与你的手机处于同一个 Wi-Fi 或 tailnet，就用本地 MCP。免费，Marrow 打开期间它会响应。
如果你有一台一直开着的小服务器，就用 服务器 MCP。免费，随时都会响应。

云端 MCP：连接器本地 MCP 服务器 MCP

云端 MCP（连接器）Pro

你的数据在 Marrow 服务器上的私有副本。你的 AI 随时都能读取，手机休眠也行，每次登录都在你的手机上批准。你需要：任意 Claude 套餐，包括 Free。

在Marrow中打开连接，再进入AI，点按Claude Desktop，选择云端MCP。
开启云端MCP（Marrow Pro），并把Claude Desktop添加到你的AI。Marrow会显示你的链接。
在Claude Desktop中打开“Customize”，再选“Connectors”。
点“+ Add”，再点“Add custom connector”，然后粘贴你的链接。
```
https://connect.marrowhealthapp.com/t/<your-id>/mcp
```
点“Connect”。
把页面显示的代码输入 Marrow 并批准。
提问：我今天表现如何？

这里显示的是占位符：Marrow 会填入你自己的链接。

本地 MCP（桌面扩展）免费

你 iPhone 上的一台服务器。Marrow 打开期间，它会响应同一个 Wi-Fi 或 tailnet 中的应用。数据不会离开你的网络。你需要：任意套餐。

在Marrow中打开连接，再进入AI，点按Claude Desktop，选择本地MCP。
开启本地MCP，并把Claude Desktop添加到你的AI。Marrow会显示地址和为这个连接生成的令牌。
从发布页面下载 marrow.mcpb 并打开它。
它询问时，粘贴下面的地址和令牌。
```
http://<phone-ip>:21212/mcp
Token: <token>
```
提问：我今天表现如何？

这里显示的是占位符：Marrow 会填入你手机的地址和令牌。

下载 marrow.mcpb

服务器 MCP（桌面扩展）免费

Marrow 的开源服务器，运行在一台你一直开着的电脑上（树莓派、NAS 或旧笔记本）。手机负责让它保持最新，它随时都能响应。你需要：任意套餐。

在一台一直开着的电脑上运行 Marrow 的服务器，并与应用配对 (怎么做).
在Marrow中打开连接，再进入AI，点按Claude Desktop，选择服务器MCP。把它添加到你的AI。Marrow会显示服务器的地址。令牌就是你的服务器启动时打印的mcp令牌。
从发布页面下载 marrow.mcpb 并打开它。
它询问时，粘贴下面的地址和令牌。
```
http://<server-ip>:8800/mcp
Token: <token>
```
提问：我今天表现如何？

这里显示的是占位符：Marrow 会填入你服务器的地址。令牌是你的服务器打印出的那个。

下载 marrow.mcpb

它能做什么

读取。对照你自己日常水平评分的每日简报、你的基线、本周的变化、任意指标的逐日数据、训练、逐组的力量训练记录、睡眠阶段，以及你的饮食日记。
记录。在 Marrow 里为这种方式开启允许 AI 写入后，你的 AI 可以在你要求时记录餐食、饮水、体重、训练、睡眠、症状和心情。每条记录都可以撤销。

试着问问

我今天表现如何？
和我平时相比，我这周的睡眠有什么变化？
这个月我哪些动作的重量涨了？
午餐记一份火鸡三明治和一个苹果。

如果不起作用

在 Claude Desktop 中

连接器提示 Couldn't reach the MCP server。连接器从 Anthropic 的服务器运行，只能使用云端 MCP 的链接。如果是你的手机或你自己的服务器，请使用桌面扩展。
Marrow answered 401。当令牌不对，或该连接在 Marrow 里是关闭的时，扩展会给出这条消息。在 Settings, Extensions 中打开该扩展，重新输入地址和令牌。每个本地 MCP 连接都有自己的令牌。
Could not reach the address。当电脑无法连上手机或服务器时，扩展会给出这条消息。让 Marrow 在同一个 Wi-Fi 下保持打开，然后用本地 MCP 指南里的 curl 命令测试这个地址.
工具没有出现。重启 Claude Desktop。如果仍然没有，请查看日志：Mac 上是 ~/Library/Logs/Claude，Windows 上是 %APPDATA%\Claude\logs。连接错误记录在 mcp.log 里。
打开 marrow.mcpb 没有任何反应。在 Settings, Extensions 中打开 Advanced settings 并使用 Install Extension，或者把文件拖到那个页面上。如果 Settings 里没有 Extensions，说明你的账号已关闭扩展功能。

云端 MCP 检查项

登录在 Marrow 里等着你。登录页面会显示一个 6 位字符的代码。打开 Marrow，进入“导出”，输入代码并点按“批准”。请求在十分钟后过期，输错三次代码就会被拒绝。如果发生这种情况，请从你的 AI 重新开始。
页面提示链接没有匹配到任何 Marrow。在 Marrow 的“连接”下打开你的 AI，点按“复制你的链接”，并粘贴完整的链接。
用了一阵，然后停了。云端MCP关闭，或Marrow Pro已到期时，副本会暂停。关闭云端MCP也会让所有AI退出登录。重新开启，在你的AI中开启这个连接，并从你的AI重新登录。
批准停在上限。每个AI算一个连接。Free同时可开启3个连接。Marrow Pro最多20个：AI、服务器和自动化合计。来源从不计入。在你的AI或你的导出中关掉一个，然后再次批准。
能读取但不能记录。在 Marrow 里为云端 MCP 开启“允许 AI 写入”。如果允许了 Marrow 的通知，条目几秒内就会到达手机，否则会在你下次打开应用时到达。

本地 MCP 检查项

保持 Marrow 打开。手机上的服务器只有在 Marrow 位于前台时才会响应。切换应用或锁屏后，iOS 很快就会把它暂停。再次打开 Marrow，它就会重新响应。
同一个 Wi-Fi 或 tailnet。电脑必须与手机处于同一个 Wi-Fi 或 tailnet，不能用蜂窝网络。访客 Wi-Fi 往往会阻止设备互相访问。通过 Tailscale 时，请用手机的 tailnet 地址（以 100. 开头）代替它的 Wi-Fi 地址。如果路由器分配了新的地址，请重新检查 Wi-Fi 地址。
401 Unauthorized。令牌错误，或这个连接在Marrow中已关闭。每个连接都有自己的令牌，关闭一个连接会把那个应用拒之门外。在你的AI中开启它，或重新复制令牌。
在电脑上测试。本地 MCP 指南里的 curl 命令能显示手机有没有响应，以及报的是什么错误。

服务器 MCP 检查项

先确认能连上服务器。在运行你的 AI 的电脑上打开 http://<server-ip>:8800/health。它不需要令牌就会响应。如果没有响应，说明服务器没在运行，或者地址不对。然后试试服务器 MCP 页面上的 curl 测试.
服务器返回 401。智能体要使用服务器启动时打印出的 mcp 令牌。它也在服务器数据文件夹里的 .mcp-token 文件中。手机的配对令牌对智能体不起作用。
数据是旧的，或者 Marrow 里显示“未能送达”。手机无法连上服务器进行推送。请检查服务器是否在运行，以及它在 Marrow 里的地址是否仍能从手机访问。如果服务器在你的家庭网络里，Marrow 需要“本地网络”访问权限：设置，隐私与安全性，本地网络。
能读取但无法记录。在连接里的你的AI中，为这个服务器开启允许AI写入。条目会在服务器上等待，在Marrow下次打开或唤醒时写入。

指南里有更多解决办法：云端 MCP、本地 MCP、服务器 MCP.