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Claude Desktop 與 Marrow

雲端 MCP本機 MCP伺服器 MCP

進入 Claude Desktop 有兩種方式：與 Claude App 相同的連接器，或 Marrow 免費的桌面擴充功能，一個點兩下就能開啟的檔案，指向你的手機或你自己的伺服器。

在 Marrow 中打開下載App Store

「在Marrow中打開」需要在iPhone上使用Marrow 1.6或更新版本。

選哪一種？

雲端 MCP：想隨時得到答案、又不想自己執行任何東西時使用。屬於 Marrow Pro。
本機 MCP：執行它的電腦與你的手機在同一個 Wi-Fi 或 tailnet 時使用。免費，Marrow 開著時才會回應。
伺服器 MCP：你有一台持續執行的小型伺服器時使用。免費，隨時都會回應。

雲端 MCP：連接器本機 MCP 伺服器 MCP

雲端 MCP（連接器）Pro

你的資料在 Marrow 伺服器上的一份私人複本。你的 AI 隨時都能讀取，手機休眠也沒關係，每次登入都在你的手機上核准。你需要：任何 Claude 方案，包含免費方案。

在Marrow中開啟連線，再進入AI，點選Claude Desktop，選擇雲端MCP。
開啟雲端MCP（Marrow Pro），並把Claude Desktop加入你的AI。Marrow會顯示你的連結。
在Claude Desktop中，打開Customize，再打開Connectors。
點+ Add，再點Add custom connector，然後貼上你的連結。
```
https://connect.marrowhealthapp.com/t/<your-id>/mcp
```
點Connect。
把頁面顯示的代碼輸入 Marrow 並核准。
問問看：我今天表現如何？

顯示的預留文字：Marrow 會填入你自己的連結。

本機 MCP（桌面擴充功能）免費

iPhone 上的一個伺服器。Marrow 開著時，它會回應同一個 Wi-Fi 或 tailnet 上的 App。沒有任何東西離開你的網路。你需要：任何方案。

在Marrow中開啟連線，再進入AI，點選Claude Desktop，選擇本機MCP。
開啟本機MCP，並把Claude Desktop加入你的AI。Marrow會顯示位址，以及為這個連線產生的權杖。
從發行頁面下載 marrow.mcpb 並打開它。
它詢問時，貼上下面的位址和權杖。
```
http://<phone-ip>:21212/mcp
Token: <token>
```
問問看：我今天表現如何？

顯示的是預留位置：Marrow 會填入你手機的位址和權杖。

下載 marrow.mcpb

伺服器 MCP（桌面擴充功能）免費

Marrow 的開放原始碼伺服器，跑在你一直開著的電腦上（Pi、NAS 或舊筆電）。手機會讓它保持最新，而且它隨時都會回應。你需要：任何方案。

在一台你一直開著的電腦上執行 Marrow 的伺服器，並與 App 配對 (做法).
在Marrow中開啟連線，再進入AI，點選Claude Desktop，選擇伺服器MCP。把它加入你的AI。Marrow會顯示伺服器的位址。權杖就是你的伺服器啟動時印出的mcp權杖。
從發行頁面下載 marrow.mcpb 並打開它。
它詢問時，貼上下面的位址和權杖。
```
http://<server-ip>:8800/mcp
Token: <token>
```
問問看：我今天表現如何？

顯示的是預留位置：Marrow 會填入你伺服器的位址。權杖就是你的伺服器印出的那個。

下載 marrow.mcpb

它能做什麼

讀取。拿你自己的常態來評分的每日簡報、你的基準線、這週有什麼變化、逐日的任何指標、體能訓練、逐組的重訓、睡眠階段，以及你的飲食日記。
記錄。在 Marrow 中為這個方式開啟允許 AI 寫入後，你的 AI 就能在你要求時記錄餐點、水、體重、體能訓練、睡眠、症狀與心情。每筆記錄都可以復原。

試著這樣問

我今天表現如何？
這週我的睡眠和平常相比有什麼變化？
這個月我的哪些重訓項目進步了？
午餐記一份火雞肉三明治和一顆蘋果。

如果沒有用

在 Claude Desktop 中

連接器顯示 Couldn't reach the MCP server。連接器是從 Anthropic 的伺服器執行，只能使用雲端 MCP 連結。如果要連你的手機或你自己的伺服器，請使用桌面擴充功能。
Marrow 回應 401。權杖不對，或連線在 Marrow 中是關閉的時候，擴充功能會顯示這個訊息。在 Settings, Extensions 打開該擴充功能，再輸入一次位址和權杖。每個本機 MCP 連線都有自己的權杖。
Could not reach the address。電腦連不到手機或伺服器時，擴充功能會顯示這個訊息。請讓 Marrow 開在同一個 Wi-Fi 上，然後用本機 MCP 指南中的 curl 指令測試位址.
工具沒有出現。重新啟動 Claude Desktop。如果還是沒有，請查看記錄檔：Mac 上是 ~/Library/Logs/Claude，Windows 上是 %APPDATA%\Claude\logs。mcp.log 裡有連線錯誤。
打開 marrow.mcpb 沒有反應。在 Settings, Extensions 中打開 Advanced settings 並使用 Install Extension，或把檔案拖到該頁面上。如果 Settings 裡沒有 Extensions，表示你的帳號已關閉擴充功能。

雲端 MCP 檢查

登入正在 Marrow 中等待。登入頁面會顯示一組 6 個字元的代碼。打開 Marrow，前往匯出，輸入代碼並點核准。請求在十分鐘後失效，輸錯三次代碼就會被拒絕。如果發生這種情況，請從你的 AI 重新開始。
頁面說連結對不上任何 Marrow。在 Marrow 中，到「你的連線」底下打開你的 AI，點「複製你的連結」，並貼上完整的連結。
用了一陣，然後停了。雲端MCP關閉，或Marrow Pro已到期時，副本會暫停。關閉雲端MCP也會讓所有AI登出。重新開啟，在你的AI中開啟這個連線，並從你的AI重新登入。
核准停在上限。每個AI算一個連線。Free同時可開啟3個連線。Marrow Pro最多20個：AI、伺服器和自動化操作合計。來源不會計入。在你的AI或你的匯出中關掉一個，然後再次核准。
讀得到，但無法記錄。在 Marrow 中為雲端 MCP 開啟「允許 AI 寫入」。如果已允許 Marrow 的通知，項目會在幾秒內送到手機，否則等你下次打開 App。

本機 MCP 檢查

讓 Marrow 保持開啟。手機上的伺服器只有在 Marrow 開在前景時才會回應。你切換 App 或鎖定手機後，iOS 很快就會暫停它。再次打開 Marrow，它就會再次回應。
同一個 Wi-Fi 或 tailnet。電腦必須和手機在同一個 Wi-Fi 或 tailnet 上，不能是行動網路。訪客 Wi-Fi 常會讓裝置彼此連不到。透過 Tailscale 時，請使用手機的 tailnet 位址（以 100. 開頭）取代 Wi-Fi 位址，如果路由器配發了新的位址，也請重新檢查 Wi-Fi 位址。
401 Unauthorized。權杖錯誤，或這個連線在Marrow中已關閉。每個連線都有自己的權杖，關閉一個連線會把那個App擋在門外。在你的AI中開啟它，或重新複製權杖。
在電腦上測試。本機 MCP 指南中的 curl 指令可以顯示手機有沒有回應，以及出現什麼錯誤。

伺服器 MCP 檢查

先確認連得到伺服器。在執行你的 AI 的電腦上，打開 http://<server-ip>:8800/health。它不需要權杖就會回應。如果沒有，表示伺服器沒有在執行，或位址不對。接著試試伺服器 MCP 頁面上的 curl 測試.
伺服器回應 401。智慧代理要用伺服器啟動時印出的 mcp 權杖。它也在伺服器資料夾的 .mcp-token 檔案裡。手機的配對權杖對智慧代理無效。
資料舊了，或 Marrow 中顯示「無法傳送」。手機連不到伺服器，無法推送。請檢查伺服器是否在執行，以及 Marrow 中的伺服器位址從手機是否仍可連線。如果是你家中網路上的伺服器，Marrow 需要「本機網路」存取權限：設定、隱私權與安全性、本機網路。
能讀取但無法記錄。在連線裡的你的AI中，為這個伺服器開啟允許AI寫入。項目會在伺服器上等待，在Marrow下次開啟或喚醒時寫入。

指南中有更多解法：雲端 MCP、本機 MCP、伺服器 MCP.