VS Code Copilot 与 Marrow
云端 MCP本地 MCP服务器 MCP
VS Code 中 GitHub Copilot 的智能体模式可以把 Marrow 当作 HTTP MCP 服务器，Copilot Free 也行。
“在Marrow中打开”需要iPhone上的Marrow 1.6或更高版本。
选哪种方式？
- 如果你想随时得到回答、又不想自己运行任何东西，就用 云端 MCP。属于 Marrow Pro。
- 如果运行它的电脑与你的手机处于同一个 Wi-Fi 或 tailnet，就用本地 MCP。免费，Marrow 打开期间它会响应。
- 如果你有一台一直开着的小服务器，就用 服务器 MCP。免费，随时都会响应。
云端 MCP Pro
你的数据在 Marrow 服务器上的私有副本。你的 AI 随时都能读取，手机休眠也行，每次登录都在你的手机上批准。你需要：Copilot Free 也可以。
- 在Marrow中打开连接，再进入AI，点按VS Code Copilot，选择云端MCP。
- 开启云端MCP（Marrow Pro），并把VS Code Copilot添加到你的AI。Marrow会显示你的链接。
- 在VS Code中打开命令面板（Command Palette）。
- 运行“MCP: Add Server”，然后选择HTTP。或者把下面的JSON粘贴到
.vscode/mcp.json.{ "servers": { "marrow": { "type": "http", "url": "https://connect.marrowhealthapp.com/t/<your-id>/mcp" } } } - 以智能体模式打开 Copilot Chat 并提问。
- 启动服务器。VS Code 会打开登录页面：把页面显示的代码输入 Marrow 并批准。
- 提问：我今天表现如何？
这里显示的是占位符：Marrow 会填入你自己的链接。
本地 MCP 免费
你 iPhone 上的一台服务器。Marrow 打开期间，它会响应同一个 Wi-Fi 或 tailnet 中的应用。数据不会离开你的网络。你需要：Copilot Free 也可以。
- 在Marrow中打开连接，再进入AI，点按VS Code Copilot，选择本地MCP。
- 开启本地MCP，并把VS Code Copilot添加到你的AI。Marrow会显示地址和为这个连接生成的令牌。
- 在VS Code中打开命令面板（Command Palette）。
- 运行“MCP: Add Server”，然后选择HTTP。或者把下面的JSON粘贴到
.vscode/mcp.json.{ "servers": { "marrow": { "type": "http", "url": "http://<phone-ip>:21212/mcp", "headers": { "Authorization": "Bearer <token>" } } } } - 以智能体模式打开 Copilot Chat 并提问。
- 提问：我今天表现如何？
这里显示的是占位符：Marrow 会填入你手机的地址和令牌。
服务器 MCP 免费
Marrow 的开源服务器，运行在一台你一直开着的电脑上（树莓派、NAS 或旧笔记本）。手机负责让它保持最新，它随时都能响应。你需要：Copilot Free 也可以。
- 在一台一直开着的电脑上运行 Marrow 的服务器，并与应用配对 (怎么做).
- 在Marrow中打开连接，再进入AI，点按VS Code Copilot，选择服务器MCP。把它添加到你的AI。Marrow会显示服务器的地址。令牌就是你的服务器启动时打印的mcp令牌。
- 在VS Code中打开命令面板（Command Palette）。
- 运行“MCP: Add Server”，然后选择HTTP。或者把下面的JSON粘贴到
.vscode/mcp.json.{ "servers": { "marrow": { "type": "http", "url": "http://<server-ip>:8800/mcp", "headers": { "Authorization": "Bearer <token>" } } } } - 以智能体模式打开 Copilot Chat 并提问。
- 提问：我今天表现如何？
这里显示的是占位符：Marrow 会填入你服务器的地址。令牌是你的服务器打印出的那个。
它能做什么
- 读取。对照你自己日常水平评分的每日简报、你的基线、本周的变化、任意指标的逐日数据、训练、逐组的力量训练记录、睡眠阶段，以及你的饮食日记。
- 记录。在 Marrow 里为这种方式开启允许 AI 写入后，你的 AI 可以在你要求时记录餐食、饮水、体重、训练、睡眠、症状和心情。每条记录都可以撤销。
试着问问
- 我今天表现如何？
- 和我平时相比，我这周的睡眠有什么变化？
- 画出我最近 90 天的静息心率图表。
- 午餐记一份火鸡三明治和一个苹果。
如果不起作用
在 VS Code Copilot 中
- 服务器没有启动。在 Command Palette 中运行 MCP: List Servers，选择 marrow，再选 Start Server。Show Output 会打开它的日志。
- 这个文件夹里什么都启动不了。
.vscode/mcp.json里的服务器遵循 Workspace Trust，在 Restricted 模式下绝不会启动。请信任这个文件夹。 - MCP 缺失或被关闭。在 Copilot Business 或 Enterprise 上，组织在 Copilot 策略中的 MCP servers 设置必须允许它。
chat.mcp.access设置也可能把 MCP 关掉。 - 文件被忽略了。VS Code 的 mcp.json 以
servers开头，而不是mcpServers。下面那段内容已经是这种格式。 - Copilot 没有使用这些工具。在聊天中选择 Agent，并在 Configure Tools 下检查 marrow 的工具。一次请求最多只能开启 128 个工具。
- 工具列表已过时。运行 MCP: Reset Cached Tools。
云端 MCP 检查项
- 登录在 Marrow 里等着你。登录页面会显示一个 6 位字符的代码。打开 Marrow，进入“导出”，输入代码并点按“批准”。请求在十分钟后过期，输错三次代码就会被拒绝。如果发生这种情况，请从你的 AI 重新开始。
- 页面提示链接没有匹配到任何 Marrow。在 Marrow 的“连接”下打开你的 AI，点按“复制你的链接”，并粘贴完整的链接。
- 用了一阵，然后停了。云端MCP关闭，或Marrow Pro已到期时，副本会暂停。关闭云端MCP也会让所有AI退出登录。重新开启，在你的AI中开启这个连接，并从你的AI重新登录。
- 批准停在上限。每个AI算一个连接。Free同时可开启3个连接。Marrow Pro最多20个：AI、服务器和自动化合计。来源从不计入。在你的AI或你的导出中关掉一个，然后再次批准。
- 能读取但不能记录。在 Marrow 里为云端 MCP 开启“允许 AI 写入”。如果允许了 Marrow 的通知，条目几秒内就会到达手机，否则会在你下次打开应用时到达。
本地 MCP 检查项
- 保持 Marrow 打开。手机上的服务器只有在 Marrow 位于前台时才会响应。切换应用或锁屏后，iOS 很快就会把它暂停。再次打开 Marrow，它就会重新响应。
- 同一个 Wi-Fi 或 tailnet。电脑必须与手机处于同一个 Wi-Fi 或 tailnet，不能用蜂窝网络。访客 Wi-Fi 往往会阻止设备互相访问。通过 Tailscale 时，请用手机的 tailnet 地址（以 100. 开头）代替它的 Wi-Fi 地址。如果路由器分配了新的地址，请重新检查 Wi-Fi 地址。
- 401 Unauthorized。令牌错误，或这个连接在Marrow中已关闭。每个连接都有自己的令牌，关闭一个连接会把那个应用拒之门外。在你的AI中开启它，或重新复制令牌。
- 在电脑上测试。本地 MCP 指南里的 curl 命令能显示手机有没有响应，以及报的是什么错误。
服务器 MCP 检查项
- 先确认能连上服务器。在运行你的 AI 的电脑上打开
http://<server-ip>:8800/health。它不需要令牌就会响应。如果没有响应，说明服务器没在运行，或者地址不对。然后试试 服务器 MCP 页面上的 curl 测试. - 服务器返回 401。智能体要使用服务器启动时打印出的 mcp 令牌。它也在服务器数据文件夹里的
.mcp-token文件中。手机的配对令牌对智能体不起作用。 - 数据是旧的，或者 Marrow 里显示“未能送达”。手机无法连上服务器进行推送。请检查服务器是否在运行，以及它在 Marrow 里的地址是否仍能从手机访问。如果服务器在你的家庭网络里，Marrow 需要“本地网络”访问权限：设置，隐私与安全性，本地网络。
- 能读取但无法记录。在连接里的你的AI中，为这个服务器开启允许AI写入。条目会在服务器上等待，在Marrow下次打开或唤醒时写入。
指南里有更多解决办法：云端 MCP、本地 MCP、服务器 MCP.
