連線 / AI / 自動化操作

n8n 與 Marrow

本機 MCP伺服器 MCP自動化

兩種做法：Marrow 依排程把你的資料 POST 到 n8n 的 webhook，或讓 n8n 的 AI 智慧代理透過 MCP Client Tool 節點即時讀取。

在 Marrow 中打開下載App Store

「在Marrow中打開」需要在iPhone上使用Marrow 1.6或更新版本。

選哪一種？

本機 MCP：執行它的電腦與你的手機在同一個 Wi-Fi 或 tailnet 時使用。免費，Marrow 開著時才會回應。
伺服器 MCP：你有一台持續執行的小型伺服器時使用。免費，隨時都會回應。

自動化：Webhook 節點本機 MCP 伺服器 MCP

自動化（Webhook 節點）免費

Marrow 依排程把 CSV 或 JSON POST 到一個網址，App 不用開著。你需要：一個你自己執行或代管的 n8n。

在Marrow中開啟連線，再進入匯出，點選n8n。開啟自動化。
在n8n中，新增一個設為POST的Webhook節點。
複製它的Production URL。
開啟配方
在 Marrow 中：新增自動化操作。它的頁面會要求：
- 網址：Webhook 節點的 Production URL。Test URL 只在編輯器正在監聽時才會回應。看起來像 https://n8n.example.com/webhook/….
- 標頭：如果節點使用 Header Auth，請在這裡加入相同的 Authorization 標頭。
- 資料和頻率：資料種類、JSON 或 CSV，以及執行的頻率。
- 執行：先在 n8n 發布工作流程（舊版叫 Activate），這樣 Production URL 才會回應。然後點「立即執行」。

本機 MCP（MCP Client Tool 節點）免費

iPhone 上的一個伺服器。Marrow 開著時，它會回應同一個 Wi-Fi 或 tailnet 上的 App。沒有任何東西離開你的網路。你需要：你網路上自架的 n8n 可以讀取這支手機。n8n Cloud 需要你自己的伺服器。

在Marrow中開啟連線，再進入AI，點選n8n，選擇本機MCP。
開啟本機MCP，並把n8n加入你的AI。Marrow會顯示位址，以及為這個連線產生的權杖。
在n8n中，新增一個MCP Client Tool節點。
Server Transport：HTTP Streamable。Authentication：Bearer。

在下方輸入網址和權杖。

http://<phone-ip>:21212/mcp
Token: <token>

顯示的是預留位置：Marrow 會填入你手機的位址和權杖。

伺服器 MCP（MCP Client Tool 節點）免費

Marrow 的開放原始碼伺服器，跑在你一直開著的電腦上（Pi、NAS 或舊筆電）。手機會讓它保持最新，而且它隨時都會回應。你需要：你網路上自架的 n8n 可以讀取這支手機。n8n Cloud 需要你自己的伺服器。

在一台你一直開著的電腦上執行 Marrow 的伺服器，並與 App 配對 (做法).
在Marrow中開啟連線，再進入AI，點選n8n，選擇伺服器MCP。把它加入你的AI。Marrow會顯示伺服器的位址。權杖就是你的伺服器啟動時印出的mcp權杖。
在n8n中，新增一個MCP Client Tool節點。
Server Transport：HTTP Streamable。Authentication：Bearer。

在下方輸入網址和權杖。

http://<server-ip>:8800/mcp
Token: <token>

顯示的是預留位置：Marrow 會填入你伺服器的位址。權杖就是你的伺服器印出的那個。

它能做什麼

讀取。拿你自己的常態來評分的每日簡報、你的基準線、這週有什麼變化、逐日的任何指標、體能訓練、逐組的重訓、睡眠階段，以及你的飲食日記。
記錄。在 Marrow 中為這個方式開啟允許 AI 寫入後，你的 AI 就能在你要求時記錄餐點、水、體重、體能訓練、睡眠、症狀與心情。每筆記錄都可以復原。

試著這樣問

我今天表現如何？
這週我的睡眠和平常相比有什麼變化？
這個月我的哪些重訓項目進步了？
午餐記一份火雞肉三明治和一顆蘋果。

如果沒有用

在 n8n 中

The requested webhook is not registered。那個位址沒有任何東西在監聽時，n8n 會回應這個 404。Production URL 只有在工作流程已發布時才會回應（新版 n8n 叫 Publish，舊版叫 Activate）。Test URL 只有在點了 Listen for test event 之後才會回應，持續 120 秒，且只能呼叫一次。
Test URL 還是 Production URL。請把 Production URL 貼到 Marrow，也就是含 /webhook/ 的那個，不是 /webhook-test/。正式執行的結果會顯示在工作流程的 Executions 分頁，不會顯示在畫布上。
Server answered 403。Webhook 節點啟用 Header Auth 時，缺少或錯誤的標頭會得到 403。請在 Marrow 加入相同的 Authorization 標頭，值也要相同。
n8n 顯示的網址以 localhost 開頭。在反向代理後面時，請把 N8N_WEBHOOK_URL（舊版是 WEBHOOK_URL）設為你的公開位址，n8n 才會顯示正確的。
MCP Client Tool 節點連不到手機。n8n Cloud 在 n8n 的伺服器上執行，所以連不到本機 MCP。自架在你 Wi-Fi 或 tailnet 上的 n8n 就可以。從 n8n Cloud 請使用公開 HTTPS 位址上的伺服器 MCP。
範圍太長會失敗。webhook 預設最多接受 16 MB（N8N_PAYLOAD_SIZE_MAX）。請選較短的範圍或較少的指標。

本機 MCP 檢查

讓 Marrow 保持開啟。手機上的伺服器只有在 Marrow 開在前景時才會回應。你切換 App 或鎖定手機後，iOS 很快就會暫停它。再次打開 Marrow，它就會再次回應。
同一個 Wi-Fi 或 tailnet。電腦必須和手機在同一個 Wi-Fi 或 tailnet 上，不能是行動網路。訪客 Wi-Fi 常會讓裝置彼此連不到。透過 Tailscale 時，請使用手機的 tailnet 位址（以 100. 開頭）取代 Wi-Fi 位址，如果路由器配發了新的位址，也請重新檢查 Wi-Fi 位址。
401 Unauthorized。權杖錯誤，或這個連線在Marrow中已關閉。每個連線都有自己的權杖，關閉一個連線會把那個App擋在門外。在你的AI中開啟它，或重新複製權杖。
在電腦上測試。本機 MCP 指南中的 curl 指令可以顯示手機有沒有回應，以及出現什麼錯誤。

伺服器 MCP 檢查

先確認連得到伺服器。在執行你的 AI 的電腦上，打開 http://<server-ip>:8800/health。它不需要權杖就會回應。如果沒有，表示伺服器沒有在執行，或位址不對。接著試試伺服器 MCP 頁面上的 curl 測試.
伺服器回應 401。智慧代理要用伺服器啟動時印出的 mcp 權杖。它也在伺服器資料夾的 .mcp-token 檔案裡。手機的配對權杖對智慧代理無效。
資料舊了，或 Marrow 中顯示「無法傳送」。手機連不到伺服器，無法推送。請檢查伺服器是否在執行，以及 Marrow 中的伺服器位址從手機是否仍可連線。如果是你家中網路上的伺服器，Marrow 需要「本機網路」存取權限：設定、隱私權與安全性、本機網路。
能讀取但無法記錄。在連線裡的你的AI中，為這個伺服器開啟允許AI寫入。項目會在伺服器上等待，在Marrow下次開啟或喚醒時寫入。

自動化檢查

用「立即執行」測試。「立即執行」下面那一行會說明發生了什麼。任何 2xx 回應都算已送達。其他情況會顯示為 Server answered 加上狀態碼，或網路錯誤。
查看活動記錄。在該自動化操作中，更多選項、活動記錄會列出最近 30 次執行及各自的結果。
執行延遲。背景執行的時間由 iOS 決定，整天鎖著的手機會在下次解鎖時送出。「自上次執行以來」會在下一次成功的執行補上進度。
家中網路上的接收端。Marrow 需要「本機網路」存取權限才連得到它（設定、隱私權與安全性、本機網路）。請在 Marrow 開著時點一次「立即執行」，iOS 才能詢問你：在背景時，它會直接拒絕，不會詢問。
開不起來。每個已開啟的自動化操作都算一個連線。Free同時可開啟3個連線。Marrow Pro最多20個：AI、伺服器和自動化操作合計。來源不會計入。

指南中有更多解法：本機 MCP、伺服器 MCP、自動化.